Dva poznata australska plivačka trenera Paul Newsom i Adam Young u svojoj knjizi “ Učinkovito plivanje. Metodologija treninga za plivače i triatlonce”Podijelite njihovu klasifikaciju plivača s čitateljima. Paul i Adam identificirali su 6 glavnih tipova plivača, koji se međusobno razlikuju po tehnici plivanja i osobnim karakteristikama, te im dali kodna imena: Arnie, bambino, bubnjar, gliser, ljuljač i smoothie.

Arnie

Najčešće tipkati Arnie uključuju muškarce, ali ima i žena ovog tipa, mi ih od milja zovemo Arnett... Zapravo, ovi su plivači vrlo aktivni ljudi u svim sferama života, u pravilu atletski po prirodi, uspješni u sportu. Upravo iz tog razloga mogu biti donekle šokirani što je plivanje potpuno drugačije; u kombinaciji s uzbuđenjem i velikim očekivanjima, to im može izazvati pravu ogorčenost!

Kad razgovaram s plivačima poput Arnieja, često mi kažu: “Ništa ne razumijem, jer sam u puno boljoj formi od drugih, a oni ipak plivaju puno brže od mene! Trčim maraton, ali jednostavno ne mogu plivati ​​na daljinu slobodnim stilom!" Arniejeva iritacija gotovo nikad ne nestaje, ponekad se čini da voda samo proključa od njegove ljutnje.

Na slici Arnie prikazan kao snažno mišićav. To je učinjeno kako bi se naglasila snažna građa i velika mišićna masa svojstvena mnogima Arnie... Međutim, neka vas to ne zbuni, postoji Arnie, građene ne tako atletski, ali gotovo uvijek imaju veliki volumen suhe (i stoga "lako potonuće") mišićne mase, a to ozbiljno utječe na njihovu tehniku.

Arnett ne mogu se nazvati masivnim, ali su atletski, kockaju se u kopnenim sportovima, baš kao i muškarci ovog tipa.

Arnie- Riječ je o tipičnom tipu plivača koji se teško kreće u vodi i u stalnoj je borbi s tim. Kao dokaz navest ćemo najčešće pogreške: "Arnie" pri udisanju podižu glavu iznad vode, dopuštaju križanje nogu ("efekt škara") i udaranje u koljeno, tijelo im zauzima prilično nisku poziciju u vodi. Ako ste takvog tipa, možda mislite da su stvari loše, ali postoji i pozitivna točka: to je vaš urođeni atletizam. Ako možete poboljšati tehniku, usmjeravajući napore u učinkovitom smjeru, bit ćete predodređeni da se krećete jako, jako daleko naprijed.

Što se tiče brzine, klasična Arnie plivati ​​100 metara između 1:50 i 3:00 na dugim plivanjima, ali može postići dobru brzinu na kratkim udaljenostima. Ako Arnie radeći na svojoj tehnici, moći će preplivati ​​100 metara za manje od 1:50, iako će ga i dalje sputavati niski položaj tijela u vodi.

Pogledajte video o tipu plivača Arnie na: www.swimtypes.com/arnie

Klasični Arnie s niskim stopalima u vodi.

Velike pogreške

Glavna prepreka u vodi za Arnie- nizak položaj tijela uzrokovan nizom pogrešaka, od kojih će svaka morati raditi u fazama.

• Sklonost zadržavanju daha pod vodom stvara nepotrebnu napetost i pretjeranu uzgon u prsima, zbog čega se prednji dio tijela diže, a noge spuštaju. Budući da imaju Arnie, u pravilu, veliki volumen čiste mišićne mase, oni uvijek malo "potonu" u vodi, zbog toga su ovi plivači prilično ranjivi. Najvažnije je raditi na opuštenom, glatkom izdisaju u vodu, jer to pomaže u optimizaciji položaja tijela u vodi.
• Glavna karakteristika je udarac koljenom, a ne kukom Arnie To dramatično povećava otpor spuštanjem položaja stopala u vodi. Tijelo plivača sagorijeva ogromnu količinu dodatnog kisika zbog prekomjerne upotrebe velikih četverostrukih mišića (mišića na prednjoj strani bedra) i tetive koljena.
• Arnie plivajte ravno u vodi, zanemarujući potrebu za rotacijom ramenog pojasa kako biste produljili i poboljšali zaveslaj. Ovakav način plivanja preopterećuje mišiće ramena, što dijelom objašnjava njihov brzi zamor.
• Nedovoljna rotacija tijela dovodi do toga da se ruka sa strane okreće, a pogonska sila je nosi izvan središnje osi tijela ispred glave, te dolazi do slaganja. Imati Arniečesto ukočen gornji dio leđa i ramena; zajedno s niskim dosegom ruke, to može dodatno povećati prostor za odlaganje.
• Naravno, svaki tip plivača može imati efekt škare, ali Arnie u tome su superiorniji od svih, imaju "urođenu" sklonost polaganju ruku. Zbog toga plivač malo gubi ravnotežu i izvodi nenamjeran (često podsvjesno) udarac prekriženom nogom s ciljem vraćanja ravnoteže. Učinak škara značajno povećava otpor, zbog toga noge počinju tonuti, što dodatno ometa napredak u vodi.
• Tijekom plovidbe, većina Arnie grčevito žele udahnuti i podići glavu iznad vode, potpuno ignorirajući disanje iza prednjeg vala. Podizanje glave uzrokuje spuštanje nogu i povećava otpor.
• Za Arnie Nedovoljna fleksibilnost gležnjeva često postaje prepreka, ne mogu pravilno rastegnuti čarape i ostaviti vrhove stopala iznad vode. Zbog toga se noge spuštaju, postoji veliki otpor. Na ovom problemu morate raditi malo po malo, ali često. S vremenom ćete se i sami uvjeriti koliko imate koristi od povećane fleksibilnosti gležnjeva.
• Imati Arnie loša tehnika hvata, budući da pri izvođenju pritiskaju vodu na početku zaveslaja. To dovodi do podizanja trupa i potkoljenica bez ikakvog napretka.
• Faza podvodnog povlačenja obično se radi s ravnom rukom, što preopterećuje mišiće ramena.

Od svih vrsta plivača, Arnie je najskloniji polaganje ruku

Još jedna klasična Arniejeva pogreška je efekt škare, zbog čega noge počinju tonuti.

Iako ne uvijek, ali često Arnie više od drugih griješe nemogućnošću usporedbe stvarne brzine i svojih ideja o njoj. Vrlo često počnu plivati ​​prebrzo, zatim se gase i drastično smanjuju brzinu. Vrlo je važno razviti sposobnost izračunavanja i kontrole svoje brzine, to će vam pomoći da dosegnete svoj potencijal.

Bambino

Obično, bambino je žena koja bi rado pokazala dobre rezultate, i to ne samo na natjecanjima, već iu procesu oporavka ili jednostavno u smislu samorealizacije. U osnovi "bambino" nema povjerenja u vodu, a to se očituje i u izvedbi.

Obično brzina bambino kreće se od 2:00 do 3:00 na 100 metara. Klasični bambino Plivanje na 25 metara slobodnim stilom može biti teško; čini im se da se utapaju, nakon čega počinju grčevito udisati zrak. Čak i ako je kondicija dosegnula pravu razinu, mnogi od ovih plivača zastaju nakon svakog istezanja kako bi došli do daha.

Plivač tipa Bambino

Adam: „Ako si tip bambino Ne brinite, mi ćemo vam pokazati kako prilagoditi tehniku ​​plivanja i izgraditi samopouzdanje na vodi. Pozitivan stav je od velike važnosti, nikada se nemojte obeshrabriti - zaslužujete više."

Ovaj tip plivača ne bi trebao slijediti tradicionalne savjete. Malo je vjerojatno da će postići rezultate vježbama ravnoteže i racionalizacije (npr Arnie), ali je napravio značajna poboljšanja radeći na zahvatu i stopi zaveslaja - tehnikama koje su tradicionalno povezane s naprednijim plivačima. Činjenica je da zbog lošeg "osjećaja vode" i nedovoljnog ritma pokreta bambino vrlo je teško postići poboljšanja bez brige o tim elementima na prvom mjestu.

Bambinočesto je nizak plivač s malim i kratkim rukama. To znači da dugi i klizni potezi vjerojatno neće uspjeti u ovom slučaju. Ako ste tipa bambino, zapamtite da s vašim tipom tijela, klizanje u zaveslaju može uzrokovati da plivate neučinkovito, a to vam prijeti više od drugih vrsta plivača. Učinkovitost će se jako povećati ako češće i energičnije mazite.

Paul: “Ako imate priliku pronaći dobru grupu ili plivački tim, toplo vam preporučamo da pohađate opći trening. Čak i ako ne postanete najbrži član svoje grupe, zajednički rad može vam uvelike pomoći u postizanju neočekivanih rezultata. Oni mogu učiniti pravo čudo: postat ćete sigurniji u sebe, osjetiti radost postignuća!"

Pogledajte video o vrsti bambino: www.swimtypes.com/bambino.

Velike pogreške

Glavni ograničavajući čimbenik razvoja "bambina" je loš ritam i nemogućnost koordinacije pokreta. To je zbog sumnje u sebe i loše koordinacije.

• Obično bambino zadržavaju dah pod vodom, zbog toga se ugljični dioksid nakuplja u plućima i krvožilnom sustavu, izazivajući ukočenost i tjeskobu. S tim je povezan njihov strah od hidratacije.
• Spori pokreti bez ritma i aktivnosti. Više bambino bojeći se vode, njegovi pokreti postaju sporiji.
• Loše osjećaj vode u kojoj ruka klizi ne stvarajući nikakav napredak.
• Sklonost polaganju ruku na glavu, u budućnosti to dovodi do pogoršanja osjećaji vode.
• Loše osjećaj vode znači da tijekom disanja ruka koja vodi pritišće vodu, lišavajući tijelo oslonca. Stoga mnogi bambino tako je teško disati tijekom plivanja; često mogu pijuckati vodu, pokušavajući udahnuti u pogrešno vrijeme.
• Loš rad nogu jer često izvode udarac koljenom. Kao rezultat toga, četvorci i tetive su preopterećeni, a otpor se povećava.
• Tendencija guranja vode ne unatrag nego prema gore na kraju zaveslaja. Noge se spuštaju, nema napretka.

Zbog pogrešno disanje vodeća ruka bambino
naglo se spustio, lišavajući tijelo oslonca.

Kao i Arnie, bambini često izvode udarac koljenom kako bi provocirali
veliki otpor i podcjenjivati položaj tijela u vodi.

Bubnjar

Kao i sa bambino, među predstavnicima " bubnjari»Žene su češće, ali različite bambino obično imaju više ili manje iskustva u plivanju. Već po imenu se može naslutiti da su prepoznatljivost ovih plivača snažni udarci zecom od šest udaraca, nadoknađujući relativno slabu tehniku ​​hvata (ruka je na liniji glave). Veslanje je od male pomoći ovim plivačima u stvaranju napredovanja, pa to moraju nadoknaditi snažnim udarcima.

Tip plivača bubnjar

U djetinjstvu, mnogi bubnjari bavio se plivanjem, ali je odustao u tinejdžerskim godinama. Scenarij u nastavku uobičajen je među ljudima koji su navikli plivati, oslanjajući se uglavnom na rad nogu. Ruke se kod djece razvijaju kasnije od nogu, kao i koordinacija mišića(Procesi koordinacije aktivnosti mišića tijela, usmjereni na uspješno ispunjenje motoričkog zadatka. - Cca. izd.), neophodna za dobro kretanje gornjeg ramenog pojasa. Vrativši se na jedrenje kao odrasla osoba, bubnjar nastavlja vježbati na isti način kao i prije u djetinjstvu, ne mijenja svoje navike. Stoga je ova kategorija plivača i dobila ime bubnjari.

Paul: “Problem s prejakim udarcem je taj što je tehnika potpuno neučinkovita za napredovanje. Prebacivanjem stvaranja zamaha na rad ruku, povećat ćete brzinu ili jednostavno olakšati plivati ​​istom brzinom."

Puno bubnjari toliko naviknuti na izvođenje snažnih udaraca da većina njih niti ne osjeti njihovo ubrzanje. Smiješno je, ali mnogi, naprotiv, misle da su im udarci slabi! Ponekad se to dogodi zbog činjenice da ne osjećaju pravi napredak: unatoč činjenici da svi "udarači" intenzivno rade nogama, tehnika mnogih je vrlo slaba, pa je, unatoč svim naporima, njihov napredak vrlo mali.

Adam: “Siguran dokaz da se upravo zbog čestog rada nogu gušite u vodi je plivanje s kopčom, a noge ispružene iza. Unatoč činjenici da ćete plivati ​​sporije i izgubiti zamah koji stvaraju vaše noge, promatrajte svoje disanje: ako disanje postane puno lakše, onda je to siguran dokaz da previše aktivno radite s nogama."

Jedan od nedostataka previše aktivnog rada nogu može biti velika količina kisika koju tijelo troši: zbog toga mnogi bubnjari ugušiti se tijekom plivanja. Većina njih svjesna je ovog problema i smatra ga posljedicom nedovoljne tjelesne spreme.

Bubnjari vrlo različite u brzini, koja se može kretati od 2:00 do 1:20 na 100 metara, ovisno o pokretačkoj sili koju stvaraju ruke, kao i o učinkovitosti nogu. U površnoj usporedbi, bubnjar postoje neke sličnosti s tipom plivača smoothieji, koji također koristi šestostepenu koordinaciju, samo njegov rad ruku je uključen u stvaranje pokretačke snage ne manje od rada nogu.

Iz očitih razloga bubnjari ne vole plivati ​​s kolobaškom (blokiran rad nogu), jer s njom plivaju osjetno sporije. Zanimljivo je da ne vole i plivati ​​u mokrim odijelima, jer zbog svoje plovnosti noge podižu previsoko, što uzrokuje bubnjari izgube ravnotežu. Gubi se i napredak, jer se noge počinju izbacivati ​​iz vode. Ako primijetite ove značajke kod sebe, onda gledajući odjeljak koji opisuje rad na poboljšanju tehnike izvedbe, možete poboljšati i svoje plivačke vještine u mokrom odijelu.

Klasične osobine bubnjar su od posebnog interesa: to je često tiha i rezervirana osoba koja izbjegava opću pozornost. Čini se da su ti ljudi prilično sretni kada uspiju proći nezapaženo i nastaviti plivati ​​kako im odgovara. Međutim, u stvarnosti, oni žele napredak kao i svaki drugi plivač. Često se čini da bubnjari dugo monotono putovanje brzo dosadi. Kako biste ih zainteresirali, morate formulirati razne zadatke, neprestano im stvarajući male poteškoće.

Muški bubnjari

Njihovo prepoznavanje može biti malo nezgodno. Koriste ne tako brze udarce, često je rad nogu prilično spor, ali raspon njihovih pokreta je puno širi. Unatoč činjenici da njihovi potiski nisu tako nasilni, oni i dalje ostaju glavni izvor zamaha i doslovno iscrpljuju plivača. Osim toga, za razliku od tradicionalnih bubnjar rad nogu kod muškaraca može imati sljedeću značajku: izvode se četiri snažna udarca, a zatim dva lakša. Pogledajte video o vrsti bubnjar: www.swimtypes.com/kicktastic.

Velike pogreške

Najveće poteškoće u radu nogu su zbog preslabog prianjanja i lošeg osjećaji vode na početku moždanog udara. Kako poboljšate stisak, vaši udarci će se prirodno početi usklađivati ​​s vašim rukama. Nikako ne pokušavamo "razbiti" vašu tehniku, samo vas želimo naučiti kako je kontrolirati.

• Vrlo jaki udarci koji troše puno energije. Sporije bubnjari može ih izvoditi iz koljena, zbog čega se napredovanje smanjuje, a otpor povećava.
• Slab stisak i loš osjećaj vode... U pravilu, na početku zaveslaja ravnom rukom pritiskaju vodu, umjesto da podignu lakat i gurnu ga unatrag.
• Embedding je vrlo česta pojava među bubnjarima, koja u budućnosti loše djeluje na bubnjari... Za razliku od ostalih klasičnih "kršitelja pravila" bubnjari najvećim dijelom nisu zahvaćeni efekt škare zahvaljujući brzom, kontinuiranom kretanju nogu, izglađuje ovaj učinak.
• Puno bubnjari zgibovi s pretjerano ravnom rukom, potez ispod tijela, pokušavajući stvoriti dodatnu pogonsku snagu. Dobra tehnika uključuje savijanje lakta tako da su u pokretu uključeni veliki mišići leđa, prsa i gornjeg ramenog pojasa.
• Loša rotacija tijela dovodi do činjenice da se zamah obavlja sa strane tijela, a ne preko njega. Klasični bubnjari to uzrokuje ukočenost i nelagodu.

Bubnjari volite udarati i to jako teško!

Bubnjari imaju tendenciju vući vodu ravnom rukom.

Hidroplan

Jedrilice- u pravilu plivači koji su već u odrasloj dobi savladali plivanje slobodnim stilom. Najčešće su to promišljeni ljudi koji su naučili plivati ​​pažljivo provjeravajući knjige i informacije na internetu. Gotovo uvijek se hvataju za teoriju da se udarci moraju produljiti i smanjiti što je više moguće na određenoj udaljenosti kako bi se učinkovito plivalo slobodnim stilom. Ako pogledate gliser stojeći iznad vode može se činiti da pliva mirno i opušteno, ali analiza radnji pod vodom pokazuje da ovaj plivač nije nimalo učinkovit (i brz) koliko bi želio.

Adam: “Priznajem da sam u prošlosti, prije nego što sam se pridružio Swim Smoothu, i sam bio gliser. Jedna od najzanimljivijih stvari u našem sustavu podjele plivača na tipove je odnos između stila izvedbe i osobnosti plivača. Evo zanimljivog primjera: gotovo svi "glajderi" su "tehničari", na primjer, inženjeri ili računalni stručnjaci. Što sam radio prije nego što sam se pridružio timu Swim Smooth? Koliko god to bilo smiješno, ali ja sam bio inženjer, možete li zamisliti? "

Tip plivača hidroplan

Nažalost, jedrilice Vjerujte u teoriju dugih slobodnih zaveslaja tako sveto da su došli do točke u kojoj su morali dodati zamjetnu fazu klizanja na početku zaveslaja. Neki čak tvrde da im se sviđa ovakav "odmor" između udaraca, dok su potpuno nesvjesni koliko u ovom trenutku usporavaju. Takve pauze neaktivnosti su neučinkovite za cjelokupni ritam, između zaveslaja plivač značajno usporava, a sa svakim novim zaveslajem mora ponovno ubrzavati. Puno jedrilice lakat i šaka doslovno propadaju, pokušavajući produljiti zamah, dok dlan okreću prema gore. To je vrlo štetno za kasniju fazu hvatanja i stvara veliki otpor. To zovemo udaranjem kočnica.

Klizanje tijekom maženja stvara dodatni problem: usporava brzinu zaveslaja i rezultira gubitkom osjećaja za ritam i vrijeme. Slobodni pokreti trebaju biti glatki i kontinuirani, jedna faza treba glatko teći u drugu. Mrtve zone i pauze narušavaju ritam, opću koordinaciju pokreta. Oni su utkani u cjelokupno tehničko tkivo i zbog toga ih je vrlo teško popraviti, možda čak i teže nego popraviti sve druge pogreške. U tome je gorka ironija, jer mnogi jedrilice nastojte izbjeći pogreške i pokušavajte plivati ​​ispravno u svakom trenutku. Tipično hidroplan uči plivati ​​slobodnim stilom kao odrasla osoba i u početku postiže opipljiv uspjeh marljivim poboljšanjem položaja tijela u vodi i okretima. Ali on prilično brzo staje u razvoju i počinje obilježavati vrijeme. Brzina kojom može plivati ​​obično jako ovisi o visini i duljini ruku: mnogi su visoki jedrilice 100 metara plivaju za oko 1:40, dok oni niži - za 2:00, a to im je najbolje.

Jedrilicečesto shvaćaju da moraju povećati tempo i stopu zaveslaja radi poboljšanja, ali kada to pokušaju, ubrzavaju sve svoje pokrete i nastavljaju kliziti. Ako ste i sami hodali ovim putem, onda znate koliko je to teško: proces je donekle sličan vožnji autocestom s uključenom ručnom kočnicom! Umjesto toga, morate eliminirati klizanje poboljšanjem tehnike hvatanja. To će prirodno povećati vašu stopu zaveslaja i zadržati ostale pokrete istom brzinom. Kako naučite bolje hvatati i uklanjati fazu klizanja, bit će zamjetan skok u brzini. Ako promjene nisu uočljive, to znači samo jedno: potrebno je uložiti više truda. Pogledajte video o klasiku gliser: www.swimtypes.com/overglider.

Jedrilice i trening snage

U ekstremnim slučajevima, moto "Učinkovitost na prvom mjestu" navodi jedrilice da ignoriraju trening snage i brinu samo o plivanju u bazenu. To posebno vrijedi za triatlonce koji vjeruju da će im treninzi biciklizma i trčanja već pomoći da se nose sa stresom plivanja. Nažalost, ovo mišljenje u potpunosti je u suprotnosti s temeljnim načelima procesa osposobljavanja (vidi poglavlje 24) i izravno vodi do deobuka. Kao rezultat: na natjecanju će takav sportaš preplivati ​​svoju plivačku pozornicu sporije nego što je to mogao učiniti. Ako ste do sada zanemarivali trening snage, imajte na umu da ćete započinjanjem tjelesnog treninga na temelju materijala iz ove knjige (poglavlje 27) značajno povećati brzinu.

Jedrilice i otvorena voda

Ovu temu ćemo detaljno istražiti u III. Plivanje u otvorenoj vodi bitno se razlikuje od plivanja u bazenu jer tijelo neprestano njišu valovi i mreškanje na površini vode. Čak i na manje-više mirnoj vodenoj površini jezera ili rijeke, mali valni val koji su ostali plivači za sobom će biti dovoljan da vas ometa i poremeti opći ritam vaših pokreta. Ako imate nisku stopu zaveslaja u otvorenoj vodi i toboganu, vaš napredak će se usporiti, a valovi u vodi koje stvaraju drugi plivači također će uzrokovati da se zaglavite između zaveslaja. Brži i otporniji plivači (npr. svingerice) puno učinkovitije sijeku vodu, jer je pauza između poteza kraća, a često čak i beznačajna. Ovaj stil plivanja je prikladniji za uvjete na otvorenom.

Paul: „Iz mog iskustva s jedriličarima, dobro sam svjestan da su mnogi od njih frustrirani zbog nezadovoljavajućih rezultata u otvorenim vodama. To se dijelom može nadoknaditi mokrim odijelom, koje daje dodatnu uzgonu i poboljšava položaj tijela u vodi."

Velike pogreške

Jedrilice napraviti osnovnu pogrešku stvaranja mrtva zona u zaveslaju pri koordinaciji pokreta. To je zbog klizanja tijekom moždanog udara. Ako ovi plivači rade na tehnici hvatanja i ritmu ruku, to će im pomoći da ubrzaju i konačno stanu na put individualnog napretka.

• Duga pauza i naknadno klizanje - sve se to može promatrati u jedrilicama na početku svakog poteza; zbog mrtvih zona narušavaju ritam pokreta i usporavaju.
• Mnogi avioni ubrzavaju ruku prilikom prolaska. Taj pokret označavamo kao ubrzanu koordinaciju. Puno je bolje kada se ruke počnu mijenjati ispred glave: ruka koja vodi počinje izvoditi hvat čim ruka u nošenju prođe pored glave.
• Loša tehnika hvatanja, u kojoj je lakat spušten prenisko, a dlan je okrenut prema naprijed i, pritiskom na vodu, "pritišće kočnice". Ovo je nuspojava pokušaja plivanja dugim, sporim zaveslajima. Međutim, loša tehnika hvatanja usporava zaveslaj (vidi 13. poglavlje), što plivača potiče na klizanje.
• Nakon klizanja, jedrilica se mora brzo uhvatiti kako bi se brže vratila na ispravan hod. Ishitreni stisak izaziva neuspjeh kada ruka klizi kroz vodu bez utjecaja na napredak u njoj.
• Prilikom jedrenja, jedrilice često dišu samo s jedne strane. To je obično zbog činjenice da je stopa zaveslaja toliko smanjena da postaje nemoguće disati svaka tri zaveslaja zbog njihove duljine. S vremenom, zbog disanja na jednoj strani, plivač počinje malo padati na bok, poremeti se simetrija pokreta. To je posebno akutno u otvorenim vodama, jer će to uzrokovati da sportaš stalno skreće s kursa.
• Naglašeni udarac koji se često koristi za ponovno pokretanje nakon duge faze klizanja. Da bi stvorio zamah potreban za takav udarac, plivač previše savija koljeno, stvarajući otpor i ometajući rotaciju tijela. “Glisseri” su puno prikladniji za lakšu verziju rada nogu, koja pomaže u održavanju visokog položaja tijela u vodi i održavanju dobrog ritma.

Klasična hidroplan zaronio glavu duboko u vodu, dok su mu lakat i ruka bili previše utonuli tijekom faze klizanja.

Zbog zastoja u pokretu dominantne ruke, jedrilice imaju tendenciju prebrzo zgrabiti i spojiti obje ruke na čelu.

Nakon duge faze klizanja, jedrilice moraju započeti naglašene pokrete snažnim udarcem koljenom.

Swingist

Swingisti su gotovo uvijek iskusni plivači, s godinama plivanja iza sebe, često od malih nogu.

Klasični Swingist kraći udarci svojstveni su plivačima drugih vrsta, ali to svojstvo kompenzira svojom visokom frekvencijom; takav prepoznatljiv energičan način izvedbe im je potpuno prirodan, drugačiji im se nastup čini nevjerojatno teškim i prilično čudnim. Dobra vijest je da ovu tehniku ​​uopće ne morate prekinuti, samo je trebate poboljšati i naporno raditi na razvoju prirodne snage i ritma - tada ovi plivači mogu odmah postići iznimnu brzinu, kako u bazenu tako i na otvorenom .

Tip plivača svinger

Visoka stopa zaveslaja kod plivača koji se zamahuju ukazuje na to da oni izvode rotacije ramena pod nižim kutom u usporedbi s plivačima u glatkim zamahima. To znači da se njihove ruke odmiču od tijela, a ne preko njega. Istovremeno, "swing playeri" provode nošenje s ispravljenom rukom. Zamah ravnih ruku pri nošenju je karakteristična osobina "swingista", dapače, zbog toga je nestao naziv ove vrste plivača.

Što se brzine tiče, evo nastup svingera mogu uvelike varirati ovisno o njihovoj razini vještina. "Swingisti" koji nisu optimizirali svoju tehniku ​​mogu plivati ​​brzinom od oko 1:45 na 100 metara, dok elitni "swingeri" pokazuju čak 1:00 na takvoj udaljenosti od 100 metara, dajući istu izvedbu kao smoothieji za plivanje od 400 metara ili više.

Swing igrači imaju prirodnu predispoziciju za plivanje na duge udaljenosti. Sprintevi im u pravilu nisu po volji. Vrlo su druželjubivi i vole što prije krenuti s poslom, bez zadrške i dugog oklijevanja.

Adam: “Kretanje igrača zamaha, kada se gleda iznad vode, može se činiti naglim i nesavršenim. To je ono što je godinama izazvalo loše kritike u plivačkom svijetu. Kada je izumljena video oprema za podvodnu fotografiju, postalo je moguće promatrati pokrete iz drugog prekrasnog kuta: pod vodom. Stoga se tehnika naprednog swing igrača osjeća kao prava poezija u pokretu: prekrasan zahvat, savršen ritam i poravnanje - sve to ostavlja dojam dobro podmazanog sustava koji radi u savršenom skladu!"

Paul: “Kada zamolim jedriličare da razmisle o tome koje pokrete mogu koristiti za skraćivanje, mogu se sjetiti gotovo svakog pokreta. Ali pokušajte postaviti isto pitanje swing igraču - i kao odgovor ćete najvjerojatnije dobiti besmislen pogled ili odgovor poput: "Nema se što rezati!" Sposobnost (i preferencija) swing igrača da isključi mozak i samo pliva je prednost, bez obzira kako na to gledate. Vrlo je važan promišljen rad na plivačkoj tehnici i vježbama (i igrači swinga se često mogu optužiti da škrtare na ovom dijelu plivačke znanosti), ali u svemu ostalom vrlo je važno samo plivati. Ovdje su svi swing igrači. "Prestani pričati, ajmo što prije u vodu!" - ovo je stopostotni njihov moto."

Swingisti koji nisu poboljšali svoju tehniku ​​mogu pogriješiti kao npr hipoteka, efekt škare i naglog napadaja, ali se uvijek poštuje osnovna tehnika udaranja i ritma. Ako ste swing igrač, ali vaša tehnika se istrošila tijekom godina, morate provesti neko vrijeme vježbajući i vježbajući svoju izvedbu. Prilično ćete brzo uglancati tehniku ​​i uskoro ćete se moći vratiti svojoj omiljenoj zabavi: dugom i brzom plivanju!

Ljuljanje i plivanje u otvorenim vodama

Plivanje na otvorenom je prirodna snaga Swingista, u ovom okruženju oni stvarno vode. Njihova visoka stopa zaveslaja pomaže im da se doslovno probiju kroz valove i probude koje drugi plivači ostave za sobom. Swingisti, sa svojom prirodnom sklonošću prema natjecanjima izdržljivosti, najprikladniji su za plivanje na daljinu. Dok ih talentirani plivači s dužim, glatkijim zaveslajima mogu zaobići u bazenu, svingeri će se uvijek vratiti u otvorenoj vodi.

Kako postati Swingist

Na mnogo načina, swing igrači spadaju u dvije kategorije: oni koji su prirodno obdareni određenom tehnikom ( klasični svingeri), a oni koji su to naučili po potrebi. Mnogi plivači niskog rasta ili kratkih ruku prisiljeni su koristiti ubrzane pokrete kako bi plivali brzo i učinkovito. Radeći na svojoj tehnici nastoje postati "swing igrači". Drugi nastoje poboljšati performanse na velikim udaljenostima u otvorenim vodama ili triatlonu. Stoga, čak i ako znaju plivati ​​"glatkim" stilom, odlučuju svladati tehnike ljuljanja kako bi poboljšali svoje performanse u određenim natjecateljskim uvjetima. Ovi sportaši često su u stanju po volji prelaziti s jednog stila na drugi.

Nemojte prebrzo zaključiti da su svi plivači s dugim rukama smoothieji, a s kratkim - svingerice... A ako je druga izjava vjerojatno istinita, onda prva nije uvijek istinita. Postoje mnogi plivači dugih ruku koji su prirodno obdareni vrlo brzim tehnikama zamaha kao što su Laura Manadu i Shelley Taylor-Smith.

Plivačka legenda Shelley Taylor-Smith demonstrira profinjen stil ljuljanja: izvodi hvat savijenog lakta dok zamašena ruka zamahuje sa strane.

Klasične greške swing igrača koji nisu poboljšali svoju tehniku

Swingisti- iskusni plivači, iz tog razloga njihova tehnika ne treba temeljne promjene. Umjesto toga, vjerojatno će morati malo podesiti nekoliko stvari, ukloniti svaki nagovještaj ometanja, poboljšati svoju tehniku ​​hvatanja i možda pojačati utakmicu s dva pogotka.

• Uobičajene greške swing igrača koje je potrebno ispraviti su stavljanje ruke blizu glave prilikom ulaska u vodu ili prelazak rukom zamišljene linije duž središnje osi tijela. Tijekom godina, ove pogreške mogu dovesti do problema s fleksibilnošću i položajem u vodi.
• Prijava palcem je još jedna uobičajena pogreška. U nekim slučajevima plivači osjećaju da je to prirodan način ulaska, dok su u drugima to naučili uz vodstvo trenera dok su bili juniori. U svakom slučaju, to je potrebno ispraviti zbog visokog rizika od samoozljeđivanja ramena. Zapravo, mnogi igrači swinga već pate od boli uzrokovane ovom greškom.
• Faza prenagljene borbe može biti uzrokovana željom igrača zamaha da odmah pokupi veliku brzinu. Naučiti malo čekati tijekom hvatanja omogućit će plivaču da zadrži viši položaj lakta tijekom faze hvatanja i poboljša napredovanje u vodi.
• S godinama mnogi igrači swinga često stječu pomalo plošan način plivanja, trebali bi malo više ispružiti ruku tijekom zaveslaja. Uvijek treba postići ravnotežu između duljine i brzine zaveslaja, dok je igrač zamaha nedvosmisleno sklon kraćim, bržim zaveslajima, ponekad s malo pretjerane snage. U ovom slučaju vrijedi malo produljiti hod.
• Unatoč iskustvu u plivanju, igrači swinga mogu griješiti više od drugih koji zadržavaju dah pod vodom. Ako poboljšaju tehniku ​​disanja, lako mogu disati obostrano. Zapravo, s njihovom inherentnom visokom stopom zaveslaja, udisanje svakih pet udaraca može biti savršeno ostvariv cilj.

Sam ima sve tri najčešće pogreške zamaha u isto vrijeme: zadržavanje daha, ulazak s palca i stavljanje ruke iza linije u središtu osi tijela.

Smoothie

Ovo je tip koji svi zamišljaju kada je u pitanju učinkovito plivanje. Smoothie- predmet zavisti za sve u bazenu, a sve zbog njegove opuštenosti, kada naizgled lako pluta u vodi, primjenjujući šestotaktnu koordinaciju. Snažan je u svim aspektima tehnike, odlični zaokreti i startovi, inače je opasan protivnik u plivanju, ne samo slobodnim, već i leđnim, prsnim i leptirnim stilom. Većina elitnih plivača su uglađeni plivači, s izvanrednim sportašima kao što su Ian Thorpe i Alexander Popov. Dok mnogi promatrači vjeruju da je njihov stil vrlo učinkovit i stoga prikladan za plivanje na duge udaljenosti, zapravo je suprotno. Većina elitnih glatkih plivača ističe se u sprintu i srednjem dometu (200 i 400 metara) slobodnim stilom.

Tip plivača smoothieji

Gotovo svi uglađeni plivači mogu se pohvaliti velikim plivačkim iskustvom u djetinjstvu, vrlo malo odraslih će uspjeti postići ovu razinu bez odgovarajućeg dugotrajnog treninga, iako je to, naravno, moguće. Smoothiji su talentirani plivači s izvrsnim tehničkim vještinama, koordinacijom i osjećajem za kretanje u vodi. Ako trebaju napraviti bilo kakve promjene u tehnici, smoothieji sve rade brzo i jednostavno, glavno je da im ispravno objasnite što treba učiniti.

Smoothie u plivačkom stilu daleko najučinkovitiji, ali to ga ne čini "lakim" kako bi mnogi plivači mogli misliti. Svaki uglađeni plivač će vam reći koliko napora zapravo ulaže kada pliva: njegovo izvođenje zahtijeva ogromnu kontrolu i tehničku vještinu, što ostavlja dojam da ne ulaže nikakav napor. Pokušajte gledati na njegove pokrete na isti način kao na sportsku gimnastičarku ili baletnu plesačicu: oni su nevjerojatno graciozni i staloženi, ali dolaze s velikom snagom i potpunom kontrolom.

To je važno imati na umu jer mnogi plivači pokušavaju oponašati glatke izvedbe slijedeći koncept "plivanja bez napora", što rezultira sporom brzinom, lošim ritmom i lošom konzistentnošću. Rezultat nije ništa poput učinkovitosti. Unatoč činjenici da se izvana čini da glatki plivač ima nisku stopu zaveslaja, ovo je samo iluzija rođena u njihovoj brzini, zapravo zbog brzine zaveslaja. Ovi plivači rade oko 65-75 zaveslaja u minuti pri konstantnoj prosječnoj brzini, oko 75-85 zaveslaja u minuti tijekom službenih plivanja, a čak i više kada se natječu u sprintu na 50 metara.

Za razliku od smoothieji puno jedrilice izvode 50 zaveslaja u minuti, pa čak i manje, usporavajući njihovo napredovanje posebnim pauzama i klizeći tijekom zaveslaja.

Kao odrasli, mnogi smoothieji doživljavaju nedostatak motivacije. Unatoč činjenici da su često tihi i skromni ljudi, vrlo su sigurni u svoje sposobnosti u vodi i znaju da uz malo truda mogu vratiti nevjerojatnu brzinu. Ovo nije pitanje za njih, pravo je pitanje nešto drugo: kako sebi stalno stvarati novu motivaciju, kako pobijediti demone u sebi?

Paul: “U Perthu sam susreo iznenađujuće velik broj glatki plivači... Možda ih je toliko mnogo zbog velikog broja odraslih Australaca koji su kao djeca plivali puno radno vrijeme. Često im nedostaje motivacije, a uvjeren sam da ih samo promjena uvjeta u nastavi može ponovno inspirirati. Od djetinjstva su mnogi od njih razvili alergiju na crne oznake na dnu bazena, averziju prema napornom treningu u bazenu: previše loših uspomena. Ovaj problem možete riješiti postavljanjem novih ciljeva za sebe, na primjer, prelaskom na otvorenu vodu: ili izravnim plivanjem ili pridruživanjem triatlonu. Zatim ćemo pobliže pogledati poboljšanja koja biste možda trebali napraviti u svojoj tehnici plivanja kako biste oslobodili svoj potencijal izvan bazena.”

Olimpijski prvak Jono van Hazel demonstrira klasično povlačenje lakta.

Smoothie i otvorena voda

U usporedbi sa svingerice udari na smoothieji duže i rjeđe. Unatoč činjenici da ne dopuštaju pauzu i klizanje u potezu poput jedrilice, rijetki pokreti ruku još uvijek su nedostatak u otvorenoj vodi, što može donekle usporiti napredak kada tijelo njiše mreškanje i talasni trag koji ostavljaju drugi plivači. Možda će vas šokirati da u otvorenim vodama neki od svingerice koje lako prestižete u bazenu, iznenada plutaju rame uz rame s vama ili čak napreduju. Srećom, postoji rješenje za ovaj problem: nakon nekih promjena u tehnici plivanja, moći ćete postati mnogo učinkovitiji u otvorenim vodama i naučiti štedjeti energiju za zadnji trk u cilju.

U otvorenoj vodi važno je vježbati povlačenje s ravnijom rukom, jer se klasični visoki lakat i ruke koje se nisko kreću mogu sudariti s valovima i valovima u vodi. Započnite hvatanje malo ranije, to će povećati vašu stopu zaveslaja i pomoći vam da postanete bolji i učinkovitiji u nemirnoj vodi. Nećemo vas pretvoriti u brzu osobu svinger, ova opcija vam jednostavno neće raditi, ali moramo vam malo skratiti i ubrzati hod. Ako se bavite triatlonom, shvatit ćete analogiju s niskom brzinom, krećete se istom brzinom, postupno povećavajući kadencu: svaki zaveslaj će vam biti davan sve lakše i lakše.

Budući da ste tipa smoothieji vaši će pokreti biti glatki i simetrični kako biste ostali na kursu u otvorenoj vodi. Međutim, potrebno je poraditi na vještinama kao što su crtanje, promatranje i navigacija, koje su ključne za buduće profesionalce na otvorenom. Ako ti smoothieji a želite ići na otvorene vode, vrlo je korisno pogledati u III. dio naše knjige. Nadamo se da će ovo dodati entuzijazam vašim satovima plivanja.

Velike pogreške

• Najčešća pogreška koju čine glatki plivači je pritiskanje vode dok se hvata previše ravnom rukom. I dalje ćete dobro napredovati, ali cijeđenje vode dovodi do dodatnog trošenja energije i remeti ritam pokreta.
• Donekle pretjerani rad nogu (možda blago pomicanje prema tipu "striker") je još jedna česta pogreška koja je povezana s pogoršanjem pokretačke snage ruku. Nakon što razradite svoj stisak i osjećaj za vodu, dosegnuvši svoju prethodnu razinu, potreba za ovim udarcima nestat će sama od sebe, a primijetit ćete kako se potreba za kisikom smanjuje opuštenijim radom.
• Lagano poskliznuće s spuštenim laktom pri ispružanju ruke još je jedna česta pogreška onih "smoothieja" koji se pokušavaju usredotočiti na duljinu zaveslaja. Uz toliko literature i online članaka o produljenju zaveslaja, nije iznenađujuće da su neki od plivača bili pod utjecajem ovih stavova i uveli malo klizanja u strukturu i usklađenost svog zaveslaja.
• Zadržavanje daha, koje se uči sprinterima, što po definiciji jesu mnogi glatki plivači. Uz snažne udarce, dodatna plovnost u prsima sprječava ih da potonu, a učinkovitost disanja na sprint distancama zapravo nije bitna. Međutim, kada plivate na duge staze slobodnim stilom, vrlo je važno u svakom trenutku glatko izdisati čim vam je lice uronjeno u vodu.
• Kasno udisanje, začudo, vrlo je česta pogreška glatkih plivača. To se događa kada se rotacija glave za udisaj malo odgodi i događa se nakon rotacije tijela, u vrijeme kada bi se, zapravo, trebale dogoditi istovremeno. Time se skraćuje vrijeme udisanja i povećava potreba za kisikom: poradite na ispravljanju ove pogreške i primijetit ćete značajne promjene u procesu opuštanja.

Adam: "Ima li smoothie greške? Vjerojatno mislite da priča o njima ovdje neće zauzeti puno prostora. Ali zapravo, bez kritike trenera nakon natjecanja, tehnika plivača može se pogoršati. Uvijek će postojati nekoliko pitanja na kojima treba raditi. Najčešće se odnose na tehniku ​​hvatanja. Još uvijek možete izgledati sjajno u vodi, ali velika je vjerojatnost da su vam udarci preteški. Time se nadoknađuje dio nedostatka napredovanja zbog ručnog rada. Čak i ako niste plivali nekoliko godina, uskoro ćete dovesti svoje vještine u red i sami ćete se iznenaditi koliko brzo možete ponovno plivati. Možda čak i srušite neke od svojih prethodnih rekorda."

Michelle je klasični smoothie koji već neko vrijeme ne pliva. Tehnika udaranja i izdisaja joj je u dobroj formi, ali predaleko ispruži ruku i malo se spusti u lakat. To šteti njenom "čulu za vodu".

Profesionalni triatlonac Guy Crawford je tip smoothieja koji treba malo dotjerati tehniku ​​hvatanja. Sprema se saviti lakat kako bi ga uhvatio, ali to treba učiniti malo brže: teoretski, na ovoj fotografiji smo već trebali vidjeti kako mu se lakat savija.

Za potpuni opis ispravki grešaka kod plivača, pogledajte Dodatak B knjige “ Učinkovito plivanje“.

Plivanje je jedan od najpopularnijih i rekordnih sportova. Ljudi su se odavno počeli natjecati u vodi i uspoređivati ​​rezultate: tko će plivati ​​dalje, tko će najduže izdržati pod vodom, tko će brže preći put? Nije lako biti među najboljima. Za to je potrebna fizička spremnost, visoki troškovi rada, snaga, izdržljivost i, naravno, želja za pobjedom! Budite inspirirani velikim postignućima najboljih plivača svijeta, vjerujte u sebe i svoju snagu, to će vam pomoći da postignete visoke rezultate u sportu. Uživaj čitajući!

Najbolji plivači na svijetu

Mark Spitz(Modesto, Kalifornija, SAD)

Nadimak - "Morski pas s brkovima". Devetostruki olimpijski prvak u plivanju.

Šampion je od djetinjstva razvio ljubav prema plivanju. U dobi od 3 godine već je dobro plivao, s 5 se počeo natjecati, a s 10 je osvojio prve pobjede i postao vlasnik 17 državnih i 1 svjetskih rekorda. Kada je plivač imao 15 godina, osvojio je 4 zlatne medalje na Olimpijskim igrama u Maccabianu (Izrael).

Mark Spitz je pionir koji je uspio osvojiti 7 zlatnih medalja na jednim Olimpijskim igrama 1972. u Münchenu. Svaka od nagrada upotpunjena je svjetskim rekordom. Nakon ovih utakmica plivač završava svoju sportsku karijeru. Ukupno je Mark Spitz zabilježio 33 svjetska rekorda.

• Mark Spitz se isticao među ostalim sportašima po svojoj lijenosti i kukavičluku. Nije ni čudo da je dobio nadimak "lijeni sportaš". Prije nastupa trener mu je dao "čarobnu pilulu" koja će mu pomoći da pobijedi. To je zapravo bila obična glukoza – placebo efekt je radio cijelo vrijeme.
• Na trenerovo pitanje: "Smetaju li vam brkovi tijekom natjecanja?" Mark je odgovorio da čak pomažu u odvodu vode iz njegovih usta, pridonoseći na taj način aerodinamičnijem tijelu i povećanju brzine. Na sljedećem natjecanju svi su se sovjetski sportaši natjecali s brkovima.
• Nakon što je postao poznat, Mark Spitz se počeo puno pojavljivati ​​u reklamama. Jednom je obrijao svoje slavne brkove za živu reklamu od milijun dolara za pribor za brijanje!
• Tri puta je nagrađen titulom "Plivača godine".

Michael Phelps(Baltimore, Maryland)

Nadimak - "Baltimore Bullet". 23 puta svjetski prvak u plivanju.

Michael Phelps jedan je od najvećih i najcjenjenijih plivača u povijesti. Phelpsova sportska karijera je niz beskonačnih pobjeda i postignuća! Prvak počinje postavljati rekorde sa 16 godina. Ukupno u svom arsenalu ima 28 olimpijskih medalja i 29 pojedinačnih svjetskih rekorda.

2001. Michael Phelps postavio je svoj prvi svjetski rekord u plivanju na 200 metara leptir. Sljedeća slava stigla je sportašu nakon 3 godine na Olimpijskim igrama u Ateni: 8 nagrada, od kojih 6 - zlatne medalje!

Na prvenstvu u Melbourneu 2007. Michael Phelps samouvjereno je uzeo još 7 zlatnih medalja. Godinu dana kasnije, na Olimpijskim igrama u Pekingu, plivač ponovno iznenađuje svijet svojim pobjedama. Michael osvaja 8 zlatnih medalja, svladavši rekord Marka Spitza za 36 godina (7 zlatnih samo na Olimpijskim igrama).

Sportaševa karijera završila je 2016. godine. Sada je u braku s manekenkom Nicole Johnson, a odgajaju malog sina.

Zanimljive činjenice o sportašu

• Champion je autor 2 knjige: Under the Surface: My Story (2008) i Unlimited: Streming for Success (2009).
• Michael pije vrlo veliku količinu vode dnevno. Guinnessova knjiga rekorda čak je zabilježila slučaj kada je dnevno popio 91 litru, odnosno više nego što je težak.
• Osim po atletskim performansama, Michael Phelps poznat je po svojoj prehrani od 10.000 kalorija dnevno!
• Plivač ima nestandardnu ​​veličinu stopala - 47. Raspon ruku je 201 - 203 cm, što je 10 cm više od visine sportaša!
• Phelps je 7 puta nagrađen nagradom "Plivač godine".
• Godine 2004. u gradu Baltimoreu, gdje je plivač rođen, jedna od ulica dobila je njegovo ime.

Nastava na boku i na vodi po dva i pol - tri sata svaki dan za mene je bila norma. Postavio sam cilj: biti uvijek prvi. Negdje je uspjelo, u nekima nije, ali od ovog pravila nikad nisam odstupio. Michael Phelps

Laszlo Cech(Budimpešta, Mađarska)

150-struki prvak Mađarske, 32-struki prvak Europe, trostruki prvak Univerzijade 2011.

Plivač je svoju prvu zasluženu nagradu dobio 2003. na Svjetskom prvenstvu - srebro na 400 metara u kompleksnom plivanju. Razdoblje od 2003. do 2015. pokazalo se vrlo uspješnim za Cecha - nikad nije napustio natjecanje bez nagrada! Na 50 metara Laszlo je osvojio najmanje dvije medalje i jedno zlato na sedam europskih prvenstava zaredom. Cech je nekoliko puta odmjerio snage s Michaelom Phelpsom, ali je izgubio od njega i otišao sa srebrom.

Zanimljive činjenice o sportašu

• Prije svakog natjecanja Laszlo Cech brije glavu.
• 2015. godine proglašen je najboljim plivačem Europe prema LEN-u (Europska plivačka liga).

Ian Thorpe(Sydney, Australija)

Nadimak je "torpedo". 5-struki olimpijski prvak i višestruki svjetski prvak.

Ian Thorpe jedan je od najjačih plivača na svijetu. Godine 1998. u Perthu (Australija) Ian je osvojio svoje prvo zlato i postao najmlađi prvak u povijesti. Slažete se, nije loše za 16-godišnjeg tipa koji je išao na kupanje samo iz dosade?

U razdoblju od 2000. do 2004. godine plivač je osvojio 5 zlatnih medalja na Olimpijskim igrama. Osvojio 11 nagrada na svjetskim prvenstvima. Nakon Olimpijskih igara, sportaš je postao poznatiji. Mnoge poznate tvrtke kao što su Adidas, Coca-Cola, Omega potpisale su ugovor s Ianom. Dio novca dobivenog od reklama plivačica je prebacila u dobrotvorne svrhe.

Zanimljive činjenice o sportašu

• U početku plivanje prvaku nije bilo lako zbog alergijske reakcije na klor. Unatoč tome, Jan Thorpe je to savladao i osvojio svoju prvu medalju s 9 godina! A sa 14 je već ušao u australsku reprezentaciju.
• Jan Thorpe provodi 40 sati tjedno u vodi.
• Nadimak "torpedo" dobio je kada je, još ne navršivši punoljetnost, pokazao izvrsne rezultate na natjecanjima i počeo osvajati zlatne medalje.

Aleksandar Popov (Sverdlovsk - 45, Rusija)

Nadimak - "ruska raketa". Četverostruki olimpijski prvak, šesterostruki svjetski prvak, 21 puta europski prvak.

Niz velikih pobjeda počinje 1991. godine na Europskom prvenstvu u Ateni, gdje plivač osvaja 4 zlatne medalje. Godine 1993. Alexander je osvojio još 2 zlatne medalje na Europskom prvenstvu. Godinu dana kasnije, plivač osvaja svjetski rekord na Svjetskom prvenstvu u Rimu. Sljedeće godine prvak svojoj kolekciji dodaje 4 nagrade: dvije osobne i dvije ekipne.

Plivač je postao poznat na Olimpijskim igrama 1996., na kojima je ponovno uzeo 2 zlata, ostavljajući jake rivale iza sebe. Iste godine Aleksandar je teško ranjen u uličnom okršaju, ali to ga nije slomilo. Nakon rehabilitacije na natjecanjima u Sevilli, iznenadio je sve postavši dvaput prvak Europe!

Godine 1998. Alexander Popov je po treći put osvojio zlatne medalje. Plivač dobiva vrhunski plivački trofej posljednjeg desetljeća od IFF-a (Međunarodne plivačke federacije). Nakon 2 godine plivač ruši svjetski rekord na udaljenosti od 50 metara. Nakon 5 godina, plivač završava svoju sportsku karijeru.

Zanimljive činjenice o sportašu

• Kadrovi iz života plivača, od uboda i liječenja, do povratka sportskim postignućima, snimljeni su u sportskoj drami Prvaci: Brži. Iznad. Jače". Od 2016. prvak je član Antidopinške komisije Ruskog olimpijskog odbora.
• Od 2016. prvak je član Antidopinške komisije Ruskog olimpijskog odbora.

Chad Le Clos(Durban, Južna Afrika)

Olimpijski je prvak 2012., višestruki svjetski prvak i prvak igara Commonwealtha.

Olimpijski je prvak 2012., višestruki svjetski prvak i prvak igara Commonwealtha.

Chad Le Clos pliva od malih nogu. Od malih nogu se već natjecao na natjecanjima. S 11 godina dobio je svoje prve zlatne medalje na natjecanju održanom u bazenu Kings Parka. Godine 2010., na Igrama Commonwealtha, južnoafrički plivač je osvojio set nagrada: 2 zlatne, 1 srebrnu i 2 brončane medalje. Iste godine na Svjetskom prvenstvu Čad je osvojio 1 zlato na kratkim stazama.

Između 2011. i 2012. plivač zadivljuje svojim zapanjujućim pobjedama. Na ljetnim olimpijskim igrama u Londonu Chad Le Clos osvojio je zlatnu i srebrnu medalju. Na jednoj od utrka triput je prošetao i sam Michael Phelps kojeg prije nije ni sreo!

2013. plivač ponovno postavlja rekorde: na udaljenostima od 100 i 200 metara. Godinu dana kasnije, na turniru u Dohi, Čad je postavio svoj prvi svjetski rekord na 100 metara, a godinu kasnije i na 200 metara.

Zanimljive činjenice o sportašu

• Zbog svog šarma omiljen je mnogim djevojkama. Instagram plivača - @ chadleclos92.
• Također voli nogomet i navija za momčad Manchester Uniteda.

Ryan Lochte(Rochester, New York, SAD)

Nadimak - "Majestic". Šestostruki je olimpijski prvak, vlasnik 39 zlatnih medalja na svjetskim prvenstvima.

Ryan je u svojoj atletskoj izvedbi odmah iza Michaela Phelpsa. Neki od njegovih rekorda još nisu oboreni!

Prva nagrada dodijeljena je na Olimpijskim igrama u Ateni 2004. godine. Potom je u štafeti 4x200 slobodno osvojio zlato, a potom i srebro na udaljenosti od 200 metara izgubivši samo od Michaela Phelpsa.

Sljedeću nagradu prvak dobiva na natjecanju u Melbourneu 2007. godine. Tada je postavio svoj prvi svjetski rekord na 200 metara leđno. Kao rezultat toga, plivač uzima 2 zlata i 2 srebra. Ništa manje uspješne za plivača nisu bile ni igre u Pekingu 2008. godine. Na njima je dobio 2 zlata i 2 bronce.

Zanimljive činjenice o sportašu

• Na Svjetskom prvenstvu u Istanbulu 2012. Ryan je svoju zlatnu medalju poklonio malom dječaku. Rekao je da ga je, kad je i sam bio mali, poznati plivač poslao k vragu. I od tada je sebi obećao da nikada neće maltretirati malene.

• Magazin FINA Aquatics World dvaput je proglasio Rainu najboljom plivačicom na svijetu.

• Osim što se natječe, Ryan Lochte strastveno se bavi modnim svijetom. Potpisao je ugovor s nekim velikim tvrtkama (Speedo, Gatorade) i djeluje kao model. Voli i druge sportove: košarku, skateboard, nedavno se počeo baviti surfanjem.
• Diskvalificiran je na 14 mjeseci zbog fotografije na Instagramu, gdje mu je ubrizgana vitaminska injekcija koju je zabranila antidopinška agencija FINA.

Odlično raspoloženje ključ je uspjeha

Vaši rezultati izravno ovise o psihološkom stavu. Pridržavajte se psihološkog stava - "Ja sam jak, mogu." Rezultat neće dugo čekati.

Zagrijati se

Zagrijavanje od 15-20 minuta prije treninga omogućuje vam zagrijavanje mišića, pripremu kardiovaskularnog sustava za tjelesnu aktivnost i značajno smanjenje rizika od ozljeda.

Održavajte optimalan položaj tijela u vodi

Pazite da vam tijelo u vodi bude rastegnuto “kao struna”. To će rezultirati manjim otporom vode i povećanjem brzine. Lice bi trebalo biti pod vodom i gledati prema dolje. Držite lakat u podignutom položaju.

Pazi na svoj udar

Veslanje treba izvoditi ispruženih ruku. Dugi udarci su najučinkovitiji i zahtijevaju manje energije. Kod plivanja slobodnim stilom prsti moraju prvi ući u vodu. To će smanjiti rizik od ozljede ramena.

Bez sumnje, plivanje ima čitav niz pozitivnih prednosti koje se ne mogu zanemariti pri odabiru idealne tjelesne aktivnosti za vas za redovite sportove, no jedna od najznačajnijih prednosti plivanja je mogućnost pronalaženja vitkog, fit i savršenog tijela. Uostalom, ikada ste čuli da netko kaže nešto poput: “Oh, taj tip ima tako kul tijelo! Kao plivač."

Tijela plivača skreću pažnju na sebe jer smo obično vitki i napumpani. Obično smo visoki, širokih ramena s (obično) dobro definiranim trbušnjacima! Kupači izgledaju trendi, elegantno i cool tijekom cijele godine!Evo 9 znakova da imate šampionsko tijelo:

1. Visok si! U većini slučajeva!

Pogledajte sportaše koji spadaju u elitu svijeta sportskog plivanja, obično su svi nevjerojatno visoki. Na primjer, među muškarcimaSvjetski rekorderi na 100m/s, rođeni 1976. i kasnije, prosječne stope rasta su cca 1,92m plus, a najniži među svjetskim rekorderima američke reprezentacije, Rowdy Gaines, ima visinu od 1,85m.

Ako vam roditelji nisu bili ujak i teta Stjopa, ne očajavajte. Legendarna osvajačica dugih staza Janet Evans visoka je samo 1,65 metara, David Birkoff - čovjek čiji je nevjerojatni dupin natjerao sve da otvore usta na Olimpijskim igrama u Seulu 1988. godine, visok je 1,75 metara. Ako sa sobom povedete naše “suvremenike”, onda ne trebate gledati visoko, japanska superzvijezda Hagino Kasuke (1,77m) živi je dokaz da, unatoč općoj sklonosti, možete plivati ​​i blistati ako niste jako visoki .

2. Vi ste fleksibilni!

Prije početka svakog plivanja, Michael Phelps stane na rubni kamen i proteže se, mašući rukama, a završava pljeskom iza leđa. Phelps također ima nevjerojatno fleksibilne gležnjeve i naizgled neljudske šarke, laktove i koljena.

Pokreti potrebni našem tijelu za brzo plivanje čine širine, ramena i leđa plivača fleksibilnima. Naposljetku, tisuće ruku koje se njišu iznad glave dok sami puze daju fleksibilnost našim ramenima.

3. Jaka si!

Ovdje uopće ne mislim na sposobnost dizanja ogromnih utega u teretani, već na relativnu fizičku snagu (iako video u kojem poznati zec Nathan Adrian izvodi bench press s bučicama od 80 kg u svakoj ruci može reći suprotno). Michael Phelps povlači pluća 30 puta u jednom pristupu. A krhka Natalie Koglin, koja s lakoćom žonglira s bučicama i utezima, mnogim će džokicama potpuno obrisati nos. Da, najvjerojatnije nećete vidjeti kako otkidamo njušku tenka i bacamo automobile, ali tada možemo relativno lako hodati po podu na rukama i napraviti nekoliko desetaka sklekova bez znojenja.

4. Izgovorili ste latissimus dorsi!

Latissimus mišići vaših leđa protežu se skroz niz leđa, od kralježnice do ramena. Zbog kvadrilijuna milijardi udaraca koje radimo svaki dan tijekom naše karijere, ovi mišići postaju, uh, malo veći. Previše dobro razvijeni mišići leđa uvijek će biti obilježje koje vas čini pravim plivačem.

5. Imate ramena plivača!

Ogromna ramena!
Ova se riječ tako izgovara, upravo zato što je ova osobina karakteristična samo za nas. Vrhunac figure plivača, koji je jasan obrnuti trokut, su masivna ramena. Zovem ih i Megapuleri, i to s razlogom, jer u sprezi s razvijenim latissimus dorsi, ova osobina naše figure čini svaki pohod za odjeću pravom avanturom. Široka ramena svojevrsna su posjetnica po kojoj plivač izdaleka prepoznaje plivača, bez obzira na naciju, jezik ili vjeru.

6. Pojednostavljen si kao torpedo!

Unatoč svoj (relativnoj) fizičkoj snazi ​​i šokantnoj količini vremena koje provodimo u bazenu i teretani, nemamo brda mišića, već imamo vitko i zategnuto tijelo. Uostalom, uspjeh na vodi zahtijeva od nas da to učinimo. Za razliku od naše braće i sestara u kopnenim sportovima, mi se natječemo, uronjeni u okruženje koje odolijeva svakom novom potezu koji napravimo. Voda je gotovo 800 puta gušća od zraka na razini mora. Kako bismo se prilagodili tim uvjetima, naša tijela ne smiju imati oblik trkaćeg automobila, već torpeda. Aerodinamičniji plivači uvijek imaju nešto više prednosti u odnosu na svoje mišićavije suparnike. Plivači su pravi, snažni "krekeri" i to im omogućuje brzo i učinkovito plivanje.

7. Kosa vam je uvijek mokra i ispucala!

Plivača nije tako teško razlikovati od ostatka stanovništva brzim pogledom na vrh glave. U zimskoj sezoni samo kupač od ranog jutra ima vlažnu i raščupanu kosu, a cijeli stražnji dio džempera ili košulje prekriven je mokrim mrljama. Ljeti je sve po starom, osim što 1-2 pojedinačna tretmana kose klorom i suncem daju im efekt laganog naglašavanja. Ako se plivača ne može prepoznati po kosi, ne očajavajte, pomoći će vam grimizni otisci s naočala za plivanje koji mu se vide oko očiju u bilo koje doba godine.

8. Kakve tricepse imaš!

Plivači imaju lijepe i napumpane tricepse. Apsolutno svi plivači, s iznimkom žabljeg prsa, (ovo kažem, vjerojatno zato što nisam mogao u potpunosti savladati prsno i zavidim vam) koriste triceps u završnom dijelu zaveslaja, što znači da svatko od nas tijekom cijelog zaveslaja Prosječno nešto više od 3,2 milijuna kontrakcija po tricepsu tijekom karijere. Nakon takvog rada ovim mišićima ne preostaje ništa drugo nego biti lijepi i veliki.

9. Količina dlaka na vašem tijelu se stalno mijenja!

Kosa je također dio vašeg tijela? Da da! Ponekad također, a ponekad ne)
To je to retoričko pitanje iza srceparajućeg brijanja prsa i leđa prije natjecanja kod dječaka, te iritacije koja ispunjava djevojke kada moraju objašnjavati za svoje dlakave noge. Nije važno koliko puta čujemo: "A što, je li to ono što čini razliku?" - znat ćemo da je razlika kolosalna. Samo mi razumijemo da ništa ne može zamijeniti osjećaj kada prvi put zaronite u vodu nakon brijanja, osjetite kako vas sama voda svakim potezom nosi naprijed!

Članak je pripremila i prevela stranica koristeći materijale s izvora: SwimSwam.com / Hvala za fotografiju: TYR

Kupujte kvalitetne proizvode za plivanje u Swimlike trgovinama u Rusiji i u online trgovini s brzom dostavom (1-10) dana u Rusiji i ZND!

Prijavite se za školu plivanja Swimlike za odrasle u Moskvi i Sankt Peterburgu na web stranici:

Uvod

Dobra tjelesna spremnost, određena razinom razvoja osnovnih tjelesnih kvaliteta, temelj je visokih performansi u svim vrstama odgojno-obrazovnih, radnih i sportskih aktivnosti. Za školarce mentalni rad postaje glavna vrsta aktivnosti, koja zahtijeva stalnu koncentraciju pažnje, držanje tijela u dugom sjedećem položaju za stolom, što je neophodno u vezi s tim voljnim naporom. To zahtijeva dovoljno visok razvoj snage i izdržljivosti odgovarajućih mišićnih skupina.

Proces svladavanja bilo kakvih motoričkih radnji (radnih, sportskih, izražajnih itd.) mnogo je uspješniji ako se učenik bavi plivanjem i ima jake, izdržljive i brze mišiće, fleksibilno tijelo, visoko razvijenu sposobnost kontrole sebe, svog tijela. , njegove pokrete. Razvoj brzinskih osobina mladih plivača nije od male važnosti u plivanju, međutim, svrhovito djelovanje na tijelo onih koji se bave plivanjem zahtijeva racionalno strukturirane treninge. To je razlog važnosti našeg rada, budući da u njemu razmatramo metodologiju treninga plivača u trenažnim skupinama 2-3. godine treninga, razvoj njihovih brzinskih kvaliteta uz pomoć različitih vježbi u vodi i na kopnu. .

Predmet istraživanja: proces dugotrajnog tehničkog i tjelesnog osposobljavanja mladih plivača.

Predmet istraživanja: metodologija razvoja brzinskih kvaliteta mladih plivača.

Svrha: otkriti osobitosti razvoja brzinskih kvaliteta plivača u obrazovno-trenažnim skupinama 2-3. godine studija.

1. Opišite fiziološke karakteristike plivača 10-14 godina.

2. Analizirati stručnu literaturu i otkriti važnost razvoja brzinskih kvaliteta plivača.

3. Na temelju naprednog trenerskog iskustva opisati metodologiju (dati odgovarajuće vježbe) za razvoj brzinskih kvaliteta plivača u trenažnim skupinama 2-3. godine studija.

Teorijski značaj. Rezultati istraživanja nadopunjuju teoriju učenja plivanja. Tako se pokazuje potreba uzimanja u obzir dobnih karakteristika mladih plivača i prirode njihovog odnosa sa sportskom aktivnošću u izgradnji tjelesnog i tehničkog treninga, posebice u fazi početnog osposobljavanja.

Praktični značaj. Rad se može koristiti u praktičnim aktivnostima trenera, instruktora plivanja.

Metode istraživanja: promatranje, proučavanje i generalizacija naprednog coaching iskustva (analizirano je više od 15 izvora), teorijska analiza publikacija na ovu temu.

Fiziološke karakteristike mladih plivača 10-14 godina

Kod djevojčica od 10-11 godina počinje pubertet. Rast tijela u duljinu naglo se ubrzava, počinje takozvani nalet rasta. Razlog tome je djelovanje hormona hipofize – jedne od najvažnijih endokrinih žlijezda. Neki od tih hormona (na primjer, hormon rasta) izravno utječu na razvoj organa; drugi, takozvani gonadotropni hormoni, djeluju na spolne žlijezde, uzrokujući intenzivnu proizvodnju spolnih hormona. Gonadotropni hormoni nisu spolno specifični (isti hormoni se proizvode u tijelu djevojčica i dječaka). Ali u muškom tijelu, gonadotropni hormon djeluje na mušku reproduktivnu žlijezdu - testis (testis), u ženskom tijelu - na žensku reproduktivnu žlijezdu - jajnik.

I kod djevojčica i kod dječaka, gore spomenuti hormoni obavljaju opću anaboličku funkciju na početku naleta rasta - povećavaju sintezu proteina, rast i razvoj mišićnog i koštanog tkiva. S povećanjem aktivnosti spolnih žlijezda, sve se više očituje njihovo specifično djelovanje, usmjereno na rast i razvoj genitalija, sekundarne spolne karakteristike, preraspodjelu masnog tkiva, formiranje tijela, figure. Istodobno, kako pokazuju studije, ženski spolni hormoni (estrogeni), u većoj mjeri nego muški hormoni (androgeni), doprinose sazrijevanju (okoštavanju) kostiju. Muški spolni hormoni, s druge strane, potiču rast tkiva u puno većoj mjeri nego procesi okoštavanja. To objašnjava činjenicu da djevojčice brže odrastu tijekom puberteta u usporedbi s dječacima.

Kod adolescentica, koje se razvijaju prosječnim tempom, maksimalne vrijednosti povećanja duljine tijela godišnje (u prosjeku 7-8 cm) bilježe se u dobi od 11-13 godina. Istodobno se značajno povećava opseg prsa, širina zdjelice i težina. U jednom dijelu adolescenata najintenzivnije povećanje ovih pokazatelja podudara se s intenzivnim povećanjem duljine tijela, u drugom se takvo povećanje događa nakon smanjenja intenzivnog povećanja duljine tijela.

Kod djevojčica s ranim tipom razvoja povećanje duljine tijela nakon 13 godina već je beznačajno, a u dobi od 15 godina rast prestaje. U djevojaka s relativno sporim rastom, intenzivan rast tijela u duljinu počinje tek od 14-15 godina, a završava u 17-18 godina. Nakon uspostavljanja redovitog menstrualnog ciklusa, duljina tijela kod djevojčica se malo mijenja.

Prva menstruacija, koja se obično označava posebnim pojmom menarhe(menarha), javlja se u adolescentica u prosječnoj dobi od 13 godina. To se poklapa s najvećim povećanjem duljine tijela, intenzivnim rastom koštane zdjelice (konačno formiranje koštane zdjelice događa se u dobi od 16-17 godina).

Ako je u razdoblju koje je prethodilo menarhi povećanje duljine tijela uglavnom bilo zbog povećanja duljine nogu, onda tijekom pojave menarhe (između 13. i 16. godine) tijelo intenzivnije raste. Ove značajke u promjeni proporcija tijela moraju se uzeti u obzir pri radu na tehnikama plivanja.

Menstrualni ciklus nije odmah uspostavljen. Neredovita menstruacija unutar 1-1,5 godina nakon početka menarhe uz skladan fizički razvoj djevojčica smatra se normalnim formiranjem ove funkcije (G.P. Salnikova, 1977).

U dobi od 11-13 godina intenzivno se razvijaju kardiovaskularni i dišni sustavi. Kao što pokazuju istraživanja provedena posljednjih godina (G. Schleizinger i H. Riger, 1964; M. Miyashita, 1971; D. Cunningham i R. Einon, 1975; A.A. Guminsky, 1976), pod utjecajem sustavnog bavljenja sportom od strane pubertetskom razdoblju dolazi do naglašenog (i gotovo linearnog tijekom godina) porasta pokazatelja rada dišnog i krvožilnog sustava kao što su udarni i minutni volumen srca, maksimalna potrošnja kisika, puls kisika itd. razina sposobnosti uvježbano odraslo žensko tijelo.

U sljedećim godinama ne može se postići tako značajno povećanje produktivnosti i učinkovitosti tjelesnih funkcija koje osiguravaju izdržljivost.

U dobi od 10-13 godina dolazi do naglog povećanja relativne (u smislu 1 kg tjelesne težine) mišićne snage; apsolutna snaga nastavlja intenzivno rasti čak i godinu dana nakon početka menarhe. Pokazatelji relativne mišićne snage kod djevojčica 12-13 godina bliski su onima u dječaka iste dobi (slika 3.).

Početak menarhe završava prvi (adolescentni) stadij puberteta s njegovim naglašenim naletom rasta.

Pubertet kod dječaka nastaje pod utjecajem muških spolnih hormona (uglavnom testosterona), čije se stvaranje u tijelu počinje povećavati od 12. godine. Baš kao i djevojčice, imaju izražen nagli rast. Maksimalne stope rasta javljaju se u prosjeku 2-2,5 godine kasnije nego kod djevojčica (V.G. Vlastovsky, 1976). Intenzivno povećanje duljine tijela (za 8-9 cm godišnje) javlja se u dobi od 13-15 godina. U narednim godinama, stopa rasta usporava se na 2-3 cm godišnje, a od 17-18 godina postaje beznačajna. Malo povećanje duljine tijela kod mladića obično se uspostavlja s pojavom rasta dlačica na licu. Istovremeno s rastom u duljinu povećava se opseg prsa (intenzivnije od 14. godine), povećava se mišićna masa (osobito intenzivno u dobi od 13-15 godina). Najizraženiji prirodni porast mišićne snage opaža se kod mladića u dobi od 16-17 godina, t.j. otprilike godinu dana nakon naglog rasta.

Muški spolni hormoni, za razliku od ženskih, u mnogo većoj mjeri potiču rast tkiva nego procesi okoštavanja. To objašnjava činjenicu da rast dječaka tijekom puberteta traje dulje. Kao rezultat toga, mladići nadmašuju djevojke ne samo po ukupnoj veličini tijela i snazi ​​mišića, već i po funkcionalnim sposobnostima tijela. Njihovo srce i pluća postaju veći, maksimalna potrošnja kisika, kapacitet kisika krvi, njezina sposobnost da neutralizira štetne produkte mišićne aktivnosti veća je nego kod djevojčica. Najznačajniji prirodni porast učinkovitosti i učinkovitosti dišnog i krvožilnog sustava opažen je kod adolescenata od 13 do 16-17 godina. Ovo je jedno od optimalnih razdoblja za usmjerene pedagoške utjecaje na ove sustave uz pomoć trenažnih vježbi aerobne prirode.

Kod dječaka adolescenta spajaju se predpubertetsko i pravopubertetsko razdoblje, adolescent, takoreći, neprimjetno postaje mladost. U većine adolescenata razvoj sekundarnih spolnih obilježja počinje u dobi od 12-13 godina. Prema G.P. Salnikova, prosječna dob u kojoj se pojavljuju određeni znakovi je sljedeća: lomljenje glasa - 12 godina 4 mjeseca; dlakavost pazuha - 13 godina 4 mjeseca, dlakavost lica - 14 godina 2 mjeseca. Pojedinačne fluktuacije u ovim terminima mogu biti oko 4-5 godina za svaki atribut. Na primjer, mladići, koji se odlikuju ubrzanim razvojem, imaju izgled odraslih muškaraca u dobi od 15 godina: visoki, s izraženim dlačicama na licu i izbočenom hrskavicom štitnjače grkljana. Kod mladića kasnog tipa razvoja ti se znakovi konačno razvijaju u dobi od 19-20 godina.

Koje su opće značajke razmatranog dobnog razdoblja? Neki sportski metodolozi adolescenciju nazivaju krizom, govore o njenoj inferiornosti. Ovo stajalište je neutemeljeno. Najbogatija činjenična građa dobne fiziologije i sporta mladih daje povoda za tvrdnju sljedeće. Adolescencija je, kao i adolescencija, razdoblje velikih mogućnosti za poboljšanje koordinacije složenih pokreta s optimalnim naporima, amplitudom, tempom; snažno ovladavanje svim varijantama visokoučinkovite tehnike plivanja, startova i okreta; usmjeren razvoj fleksibilnosti, funkcionalne osnove izdržljivosti, sustavno povećanje mišićne snage. Ali ovo doba također ima značajne značajke koje nameću određena ograničenja na sredstva i metode sportskog treninga.

Jedna od značajki vezanih uz dob je intenzivna sinteza tkivnih proteina, praćena značajnom apsorpcijom energije. Čak i u mirovanju, oksidativni procesi u adolescenata su intenzivniji nego u odraslih. Rastuće tijelo izdašnije reagira na stimulaciju sinteze proteina tjelesnom aktivnošću (to je temeljni uzrok stalnog pomlađivanja većine sportova), ali se nalazi u iznimno teškoj situaciji ako se na vrijeme ne oporavi od stresa. Stoga je treniranje mladih sportaša u pozadini nedovoljnog oporavka (što je tipično za suvremeni trening visokokvalificiranih odraslih sportaša) neprihvatljivo. Prekomjerna potrošnja energije, propadanje i uništavanje proteinskih struktura može uzrokovati inhibiciju procesa oporavka i sinteze, što će negativno utjecati na rast i formiranje organizma. Za pravilan razvoj djece i adolescenata, opterećenja bi trebala potaknuti sintezu tkiva i povećati energetske resurse tijela.

Tijelo mladih sportaša u predpubertetskom razdoblju i visini puberteta nije otporno na hipoksiju, brze vježbe "do neuspjeha". Strast prema takvim opterećenjima može uzrokovati prenaprezanje, pogotovo jer se sportaši ove dobi odlikuju povećanom reaktivnošću i emocionalnošću, velikom željom za postizanjem visokih ciljeva u sportu i, istodobno, precjenjivanjem svoje snage. Infekcija također može biti izvor fizičkog naprezanja tijekom vježbanja. To se često vidi kod mladih plivača koji pate od kroničnog tonzilitisa ili bolesti nazofarinksa. Nakon liječenja i uklanjanja žarišta infekcije, vraća se visoka učinkovitost.

Uzrok umora može biti i pogrešna trenerova procjena sposobnosti mladog plivača. Kao što znate, rast sportskih rezultata među plivačima pubertetskog doba događa se naglo i posljedica je ne toliko dosadašnjeg sportskog treninga, koliko brzog tijeka bioloških procesa. No, neki treneri na ovaj porast rezultata gledaju samo kao na potvrdu učinkovitosti metodologije treninga koju koriste i kao na priliku za daljnje značajno povećanje tjelesne aktivnosti. Slična greška se često radi i s ranim plivačima. Tako počinje forsiranje treninga, što štetno utječe na opći razvoj sportaša i dovodi do stagnacije rezultata u narednim godinama.

Rad s djecom izraženog ranog ili kasnog tipa razvoja zahtijeva pažljivu analizu dinamike njihovih pokazatelja u različitim kontrolnim vježbama na kopnu i u vodi, korelaciju tih rezultata sa stupnjem biološke zrelosti. Briga o promicanju zdravlja, poštivanje higijenskih uvjeta treninga, učenja i odmora, raznovrsnost sredstava i metoda treninga od iznimne je važnosti za budući sportski uspjeh pubertetskih plivača.

Tek kada se u osnovi dovrši formiranje mladenačkog organizma i započne razdoblje visoke pouzdanosti fizioloških funkcija, kada se stvori čvrst temelj svestranog temeljnog treninga, za sportaše se može opravdati značajno povećanje obujma i intenziteta trenažnog opterećenja. .

Odmah treba napomenuti da je pri predviđanju sposobnosti plivanja nedovoljno fokusiranje samo na sportske rezultate. Kao što znate, sportski uspjeh u djetinjstvu i adolescenciji nije jamstvo postizanja visoke vještine u budućnosti. Prednost jednog djeteta nad drugim može biti uzrokovana različitim stopama sazrijevanja, a ovaj čimbenik, ako se ne uzme u obzir, može značajno narušiti točnost prognoze. Uspostavljena praksa selekcije u CYSS-u na temelju rezultata kontrolnih vježbi koje izvode djeca iste putovničke dobi stvara prednosti za akceleratore i ograničava put do velikih sportova za djecu s ponešto usporenim razvojem, potencijalno s ne manje atletskim sposobnostima.

Nepouzdan za utvrđivanje istinske darovitosti plivača i kriteriji kao što su brzina svladavanja tehnike ili dugo iskustvo u treningu.

Osnova za predviđanje je stabilnost nekih pokazatelja koji ukazuju na sposobnost plivanja. Stabilni znakovi su oni koji zadržavaju svoj značaj u procesu rasta i razvoja djeteta, dječaka ili djevojčice. To uključuje: visinu (dužinu tijela), fizičku izvedbu, pokretljivost zglobova, sposobnosti snage. Ponekad se ti pokazatelji nazivaju konzervativnim, jer ih je teško promijeniti kao rezultat treninga i više su određeni nasljednošću. Zato služe kao pouzdane referentne točke u sportskoj selekciji, za razliku od nekonzervativnih znakova. Potonje se tijekom treninga mogu značajno poboljšati, a na njih se treba oslanjati samo pri utvrđivanju stupnja kondicije i stanja sportske forme. Naravno, stabilni pokazatelji također se poboljšavaju pod utjecajem treninga, ali veličina njihove promjene uvelike ovisi o prirodnim uvjetima.

Rast... Za predviđanje je od velike važnosti sposobnost predviđanja rasta odrasle osobe prema rastu djeteta (slika). Iz podataka prikazanih na slici može se vidjeti da je raspon dobi od 8 do 12 godina optimalan za predviđanje veličine rasta u budućnosti (koeficijent korelacije 0,8-0,9). Na primjer, dječaci dosegnu 86% svoje buduće visine do 12. godine. Predviđajući visinu i tjelesnu građu djece na temelju ovih ovisnosti, dobivene vrijednosti treba promatrati prije kao pokazatelj očekivanog razvoja, a ne kao točnu prognozu.

Koeficijenti korelacije između vrijednosti visine iste osobe u djetinjstvu i odrasloj dobi. Konsolidirani grafikon na temelju podataka stranih autora:
1 - J. Tanker, 2 - R.D. Thaddenham i M. Ya.Sneider, 5 - K. Simmons, 4 i 5 - F.K.Shuttelworth

Treba imati na umu da različiti dijelovi ljudskog tijela rastu različitom brzinom. Dakle, stopalo je u bilo kojoj dobi bliže veličini odrasle osobe od potkoljenice, a potkoljenica je bliža od bedra (J. Tanner). Stoga, primjerice, duljina stopala u kombinaciji s drugim dimenzijama može poslužiti kao pouzdaniji pokazatelj u predviđanju rasta od same visine.

Fizička izvedba... Fizička izvedba (a samim tim i izdržljivost) sportaša od najveće je važnosti za uspjeh u plivanju (kao i u drugim cikličkim sportovima). Je li moguće, procjenom djetetovih prirodnih preduvjeta za razvoj ove kvalitete, predvidjeti njegov budući razvoj?

Ovdje je eksperimentalni materijal koji karakterizira stabilnost pokazatelja izdržljivosti kod djece u dobi od 11-18 godina koja su bila pod promatranjem 8 godina (Ulbrich). Izračunati su koeficijenti korelacije između otkucaja srca kod iste djece koja su obavljala standardno opterećenje u različitim dobima:

Dobiveni rezultati pokazuju da su pokazatelji fizičke izvedbe prilično stabilni. Dakle, uspješno predviđanje razvoja ove kvalitete u budućnosti (kod odraslog sportaša) može se napraviti u dobi: kod djevojčica do 11 godina, kod dječaka do 12 godina.

Treba imati na umu da je tijekom puberteta (djevojčice 11-12 godina, dječaci 13-15 godina) predviđanje fizičke izvedbe, kao i rasta, manje pouzdano.

Kao što znate, sportska izvedba je sastavni pokazatelj fizičke izvedbe. Štoviše, visoka postignuća u plivanju na srednjim i dugim udaljenostima svjedoče o dobro razvijenim aerobnim performansama u tijelu plivača, dok uspješni nastupi na kratkim udaljenostima ukazuju na visoke anaerobne sposobnosti.

Za određivanje prediktivne vrijednosti sportskih rezultata prikazanih u adolescenciji, izračunati su koeficijenti korelacije između najvećih postignuća najjačih plivača svijeta (SAD, Australija i Europa) u plivanju na 100 i 1500 m slobodno i njihovih rezultata u adolescenciji:

Analiza je pokazala da postoji slaba veza između najboljeg rezultata najjačih plivača svijeta i njihovih mladenačkih postignuća na udaljenosti od 100 m, dok je na udaljenosti od 1500 m taj odnos dosta izražen. Posljedično, stabilnost aerobne komponente izdržljivosti je značajno veća.

Stoga će visoki sportski rezultati prikazani u adolescenciji u srednjem i dugoprugaškom plivanju imati prediktivnu vrijednost za daljnji uspjeh, dok u plivanju na 100 m takvu prognozu treba raditi vrlo oprezno, prema rezultatima prikazanim ne prije 16-18 godina. .

Pokretljivost zglobova. Dobri plivači obično imaju visok stupanj pokretljivosti zglobova. Kako bi se utvrdila stabilnost ovog pokazatelja u istoj skupini najjačih plivača od 11-14 godina, mjerena je pasivna pokretljivost u skočnom zglobu četiri godine. Između rezultata ponovljenih mjerenja izračunati su koeficijenti korelacije, srednje vrijednosti karakteristika i standardne devijacije od srednjih vrijednosti za svaku dobnu skupinu (tablica 1).

Značajan odnos između ponovljenih mjerenja pasivne pokretljivosti u skočnim zglobovima ukazuje na visoku stabilnost ove značajke, a posljedično i na mogućnost predviđanja njezina razvoja.

Pokazatelji snage... Istodobno s pokretljivošću u zglobovima na istoj skupini mladih plivača, karakteristike snage određivale su se indeksima leđne sile i vučne sile u vodi (tablica 2.).

Pouzdan odnos između vrijednosti dobivenih tijekom ponovljenog mjerenja karakteristika snage također svjedoči o visokoj stabilnosti ove kvalitete, što omogućuje predvidjeti njezin razvoj s dovoljnom pouzdanošću.

Dakle, postoji razlog vjerovati da je moguće utvrditi potencijal za plivanje s većim samopouzdanjem nego što je to bilo do sada, fokusirajući se na pokazatelje rasta, tjelesne izvedbe, pokretljivosti i snage zglobova. Dajemo prosječne vrijednosti ovih pokazatelja među najjačim mladim plivačima tri dobne skupine (tablica 3).

Tablica 3. Pokazatelji tjelesnog razvoja mladih plivača (prosječni podaci)

Indikatori	dob (godine)
	10-12	13-14	15-16
sportaši
visina (cm) Duljina ruke (cm) Dužina četke (cm) Tjelesna težina (kg) VC (ml) rame gležanj Vučna sila u vodi (kg)	162,4-174,4 72.3-77,9 18.4-19,0 44.5-52,4 3700-4500 147-163 175-205 9,9-13	171,0-173,3 74,7-82,0 18,7-20,2 55,7-62,9 4500-5900 145-155 173-200 12-13,9	176,6-188,0 78,1-83,3 19.4-21,3 67,6-77,8 5400-7200 141,5-150 175-198 14.5-17,8
sportašice
visina (cm) Duljina ruke (cm) Dužina četke (cm) Tjelesna težina (kg) VC (ml) Pokretljivost zglobova (stupnjevi): rame gležanj Vučna sila u vodi (kg)	162,15-173,28 71,8-77,8 18,0-18,6 44,3-51,5 3800-4600 144-160 174-205 10-13	167,2-176,8 74,5-80,7 18,4-20,2 52,9-60,1 4300-5200 145-153 169-200 11-14	171-180,4 76,6-81,7 19,2-20,7 59.2-67,3 4800-6300 142-150 175-200 12.3-15,3

Prilikom predviđanja sposobnosti plivanja potrebno je kod plivača provjeriti početnu razinu razvoja svih pokazatelja navedenih u tablici. 3. Mjerenja se provode s točnošću dovoljnom za praktičan rad. Prilikom procjene sposobnosti potrebno je usporediti rezultate djece koja su položila ispit.

Najperspektivnijim u plivačkom smislu treba smatrati djecu koja imaju najbolje pokazatelje na svim testovima ili visoke u jednom ili dva i nešto manje visoke u ostatku. Ako digitalni pokazatelji mjerenja u dobi od 10-12 godina odgovaraju standardima prikazanim u tablici. 3, tada je moguće s dovoljno pouzdanosti predvidjeti dinamiku razvoja ovih karakteristika u narednim godinama. Za grubu provjeru stopa rasta ovih pokazatelja u tablici. 3 prikazani su prosječni podaci za dobne skupine 13-14 i 15-16 godina.

Roger Pyttel (GDR) postao je europski rekorder u plivanju na 200 metara leptir 1974. godine, kada je imao 17 godina, ali je već nekoliko godina prije toga imao visoku razinu plivačkih sposobnosti

Međutim, sama visoka razina plivačke sposobnosti nije jamstvo uspjeha. Izvrsna izvedba, pokretljivost i snaga zglobova neće se pretočiti u sportski rezultat ako mlada osoba nema motivacijsku osnovu, nema jaku volju, veliku želju, zanimanje, ljubav prema plivanju, pomaganje u podnošenju poteškoća, teško podnošenje treninga i privremenih neuspjeha, pridržavajte se strogog načina života. Dijete mora shvatiti da plivanje nije samo zabava, aktivan odmor, već i ozbiljan posao.

Uz potragu za talentima, od iznimne su važnosti organizacijski i metodološki čimbenici koji određuju usmjerenje pedagoškog utjecaja u različitim fazama dugotrajnog usavršavanja mladog plivača: pomno proučavanje od strane trenera sadržaja programa za omladinska sportska škola plivanja; dobro strukturiran sustav natjecanja u dobnim skupinama itd. Potrebno je istaknuti takvu pozitivnu činjenicu kao što je uključivanje u tradicionalna svesavezna natjecanja za djecu od 12 godina i mlađu "Veseli dupin" na srednje i duge udaljenosti. To znači da će osnovni trening u omladinskoj sportskoj školi plivanja imati aerobni fokus u skladu s međunarodnim standardima.

Pozitivnu ulogu ima ukidanje starog i uvođenje novog sustava poticaja za trenere, prema kojem dobivaju visoke ocjene za pripremu apsolutnih pobjednika i nagrađenih svesaveznih i međunarodnih natjecanja, a ne za prvake u dobnim skupinama.

Sve to omogućuje ciljanu obuku mladih plivača bez prisiljavanja, preranog trošenja fizičkih i psihičkih resursa mladog organizma.
N. Zh. Bulgakova, kandidatkinja pedagoških znanosti, Državni centar za fizičku kulturu i sport, Moskva