Okrenite obruč u struku za mršavljenje. Kako koristiti obruč za mršavljenje. Učinkovitost korištenja - brojanje kalorija

Moderni hula hoopovi vrlo se razlikuju od uobičajene gimnastičke opreme koju su mnogi koristili u nastavi tjelesnog odgoja. To su obruči s kuglicama za masažu, utezi i ostalo. Jednostavan dizajn je popularan jer vam omogućuje da trenirate u bilo koje prikladno vrijeme. U procesu rotiranja obruča možete razgovarati telefonom, slušati omiljenu glazbu ili gledati premijeru filma.

Da biste koristili obruč, morate se pridržavati brojnih pravila. Prvo morate saznati postoje li kontraindikacije za nastavu. To mogu biti bolesti bubrega, jetre, jajnika ili zglobova. Ne preporučuje se uvrtanje obruča odmah nakon, tijekom trudnoće.

Prednosti mršavljenja s obručem

Za korištenje obruča kao alata za borbu pretežak, nije potrebna posebna obuka. Ako želite vidjeti učinak treninga u bliskoj budućnosti, uz trening, morate napraviti prilagodbe u prehrani, kombinirajući rotaciju hula hopa s drugom vrstom opterećenja.

Tijekom cijele sesije s obručem, za postizanje što boljeg rezultata potrebno je mišiće leđa, prešu držati u napetosti, potrebno ih je opustiti tek kada zastanu.

Tijekom treninga s obručem možete izgubiti nepotrebne kalorije, poboljšati držanje i raspoloženje te učiniti struk tanjim. Morate početi s laganim zagrijavanjem, postupno povećavajući vrijeme torzije hula-hoopa. Za početnike se preporuča odabrati laganu verziju obruča, kako se naviknete, možete se prebaciti na masažu ili tešku. Da biste postigli smanjenje težine, morate rotirati obruč u smjeru kazaljke na satu, polako se kretati. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na redovitost treninga.

Kako smršaviti okretanjem obruča

Za standardni trening s obručem (30 minuta), osoba koja gubi težinu može izgubiti do 200 kcal. Ako zakomplicirate program, broj izgubljenih kalorija će se povećati. Učinkovite vježbe s obručem pomažu poboljšanju cirkulacije krvi, metabolički procesi. Osim toga, koža postaje elastičnija, dolazi do modeliranja struka i bokova. Osim učinka, tehnika rotacije obruča pomaže u jačanju vestibularnog aparata i mišića.

Potrebno je svakodnevno uvijati hula hoop za mršavljenje, ne dajući sebi ustupaka. Nastavu ne biste trebali započeti odmah nakon jela, optimalno vrijeme je pola sata prije obroka ili sat i pol do dva nakon večere.

Rotiranje utegnutog obruča ne smije biti duže od 20 minuta dnevno, osobito u početku, opterećenje može biti pretjerano.

Prilikom odabira obruča za masažu za mršavljenje, ne zaboravite prvi put obući debeli džemper ili kućni ogrtač kako na tijelu ne bi ostale modrice. Zgodno je koristiti hula hoop s brojačem kalorija.

Obruč od tankih stabala i vinove loze korišten je u Kini i Starom Egiptu. Samo trideset minuta torzije obruča rasterećuje tijelo za 300 kcal. Povoljna razlika između treninga s hula hoopom i običnog treninga je u tome što u procesu mršavljenja možete istovremeno gledati svoj omiljeni film.

KORIST

Zavrtanje obruča ne zanemaruju tako poznate osobe kao što su Michelle Obama i Beyonce. Projektil je dizajniran za izvođenje rotacijskih pokreta kako bi se riješio dodatnih centimetara u struku. No, obruč, osim što sagorijeva kalorije, ima puno širi spektar djelovanja koji utječe na mnoga područja tijela. Prednosti vježbi hula obruča:

Aktivacija metabolizma.
Jačanje mišića donjeg dijela leđa, nogu i trbuha.
Poboljšanje srčane i respiratorne aktivnosti. Normalizacija rada crijeva.
Učinak masaže, što dovodi do pojačanog protoka limfe i cirkulacije krvi. Ugodan učinak ovog svojstva obruča je nestanak celulita.
Ispravljanje držanja i poboljšanje koordinacije pokreta.
Povećanje tonusa tijela.
Stjecanje gracioznog struka.

VARIJANTE OBRUČA I PRAVI IZBOR

Visina projektila odabire se duž donje granice rebara. Najjednostavnija i najjeftinija verzija obruča je plastična. Izdržljiviji i teži je aluminijski obruč. Najskuplja je guma. Najpoznatiji proizvođači obruča su: Health Hoop, koji proizvodi sklopive modele s uređajima u obliku masažnih elemenata. Body Make je proizvođač jednostavnih, jednodijelnih hula obruča. Vrste hula obruča:

Jednostavan. Unutra ima šupljinu, izrađenu od željeza ili plastike. Ova vrsta obruča samo pomaže u održavanju mišića u dobroj formi, ali nije prikladna za mršavljenje u struku.
Preklapanje. Praktično, štedi prostor preklapanjem dva ili četiri puta.
Ponderirano. Pruža intenzivnu masažu struka i bokova zbog povećane težine od jednog do dva kilograma. Vrlo učinkovit za mršavljenje.
Masaža. Gubitak težine olakšavaju posebne metalne ili plastične izbočine, šiljci ili rebra. Dobro se nosi s dodatnim centimetrima u području struka i leđa, no u početku ćete se morati pomiriti s mogućim pojavom modrica. Često opremljen mini-računalom. To vam omogućuje da pratite trajanje sesije, broj okreta obruča, uzmete u obzir gubitke kalorija i promjene u veličini struka.
Fleksibilno. Dizajniran ne samo za mršavljenje, već i za razvoj mišića ruku, leđa i nogu.

PRAVILA ZA HULA HOP

Težina obruča ima veliku važnost. Prelagana, plastična, lako se uvija jer ima prazninu iznutra. Ali to je neučinkovito za mršavljenje u području struka. Vrlo jaka može uzrokovati bolove u mišićima pri vježbanju, a na tijelu se mogu pojaviti i modrice.

Poželjno je odabrati obruč za struk koji je sklopivi. Unutarnja šupljina projektila omogućuje podešavanje opterećenja pomoću punila. Postoji poseban utegnuti hula hoop dizajniran za osobe u tjelesnoj formi. Brzo uklanja višak naslaga i formira jake mišiće.

Obruč za struk trebao bi imati težinu od 1 do 1,5 kilograma. Ozbiljnost možete povećati tek nakon stjecanja treniranih mišića. S nedovoljnim opterećenjem treba koristiti projektil težine do tri kilograma. Nastava bi trebala biti redovita, bolje je vrtiti obruč svakodnevno ili tri puta tjedno po pola sata nego jednom u sedam dana po sat vremena. Važno je imati osjećaj za mjeru i ne prenaprezati se.

Kod vježbanja s hula hoopom trenira se i vestibularni aparat. Ako se glava počne vrtjeti, tada treba promijeniti smjer rotacije. Bolje je raditi pola vremena u svakom smjeru. Vježbe se preporuča izvoditi natašte ili dva sata nakon jela.

VJEŽBE ZA OBRUČ ZA STRUK

Hula hoop rotacija s promjenom smjera. Vježba se radi deset krugova u svakom smjeru. Ponavljajte 30 minuta. Na ovaj način potrebno je uvijati obruč u dva pristupa. Zatim se rotirajući projektil spušta do bokova i ponovno se diže do struka. Pokreti uključuju mišiće vrata, cijelog tijela i nogu. Možete koristiti promjenu amplitude rotacije, što također pomaže u sagorijevanju više kalorija.

Hodanje s obručem. Projektil se rotira u struku i bokovima. Morate ići malim koracima naprijed. Dva seta od pet minuta bit će dovoljna. Modifikacija vježbe je marširanje u mjestu. Koljena trebaju biti podignuta visoko, obruč treba držati u neprekidnom kretanju.

Obruč čučnjevi. Ova vježba je korisna ne samo za struk, već i za noge i leđa. Čučnjevi i ravnanje se izvode s rotirajućim hula hoopom u struku. Rade se tri serije od po petnaest ponavljanja. Varijanta ove vježbe je uvijanje obruča u polučučanj poziciji, pokušavajući se spustiti što je niže moguće.

Iskorak unatrag. Rotirajući obruč i napinjući donji dio trbuha, trebate napraviti naizmjenične iskorake sa svakom nogom unatrag. Trebali biste napraviti petnaest pokreta u dvije serije. Zatim možete staviti jednu od nogu naizmjenično naprijed, to je dobro za tisak i bokove.

Promjena položaja nogu. Ako širite noge šire, možete trenirati ne samo mišiće struka, već i stražnjicu. Stopala postavljena jedno pored drugog vrše pritisak na kukove. Da biste uključili vestibularni aparat, možete naizmjenično stajati na jednoj od nogu.

Promjena položaja ruku. Ova vježba također pomaže ubrzati proces mršavljenja struka. Okrenite hula hoop s rukama prema gore. Zatim se ruke drže u razini prsa sa prstima stisnutim u šake. Nakon toga, ruke su savijene, oslonjene dlanovima jedna na drugu.

KONTRAINDIKACIJE

Liječnici upozoravaju na trening s obručem tijekom menstruacije, tijekom trudnoće i nakon nje dva mjeseca. Korištenje hula hopa se ne preporuča starijim osobama te kod bolesti leđa, bubrega, trbušne šupljine i ginekoloških problema. Ne smije se raditi prije spavanja.

Rotacija obruča izvrstan je trening za struk, uz zahvaćanje mišića stražnjice, leđa i nogu. Da biste postigli maksimalnu korist od vježbanja, morate održavati pravilnu prehranu i povećati ukupnu tjelesnu aktivnost.

Obruč ili hula hoop je gimnastička sprava koja će vam pomoći da dobijete lijepu figuru, čak i ako nemate vremena za odlazak u teretanu. Domaća zadaća s obručem ne oduzima puno vremena, a rezultat će biti vidljiv vrlo brzo. No, kako bi vam hula hoop pomogao u mršavljenju, morate odabrati njegovu pravu vrstu, kao i odabrati optimalan sustav samih vježbi.

Što su časovi obruča

Korištenje hula obruča za mršavljenje svodi se na rotiranje u struku određeno vremensko razdoblje. Savrseno je izvanmrežni prikaz vježbe, a možete ga koristiti i bez dodatne tjelesne aktivnosti. Međutim, fitness treneri preporučuju kombiniranje nastave s obručem i drugim vježbama, kao i ne zaboraviti na pravilnu prehranu - to će vam pomoći da brzo uklonite višak masnoće, ojačate mišiće i dugo učvrstite postignuti učinak.

Glavni uvjet za rotaciju hula hopa je dovoljna količina prostora na kojem ćete vježbati. Strani predmeti će ometati vježbe, osim toga, postoji opasnost da ih slučajno oštetite samim obručem (osobito ako je prilično težak). U toploj sezoni, aktivnosti na otvorenom najbolja su opcija.

Možete raditi vježbe s gimnastičkim obručem čak i na ulici

Hula hoop vježbe za mršavljenje ne zahtijevaju nikakvu posebnu odjeću – samo nosite trenirku ili bilo koju odjeću koja ne sputava kretanje i omogućuje tijelu da diše (dakle, sintetika se ne preporučuje). Ako ste zabrinuti da će teška gimnastička sprava ostaviti modrice na neobičnom struku, a to se ponekad stvarno događa, preporuča se koristiti. Također se može zamijeniti gustom tkaninom, omotanom u nekoliko slojeva oko struka.

Kome koristi hula hoop - video

Kako vam hula hoop pomaže pri mršavljenju

Princip kojim obruč potiče sagorijevanje masti je prilično jednostavan i sastoji se u kombinaciji fizičke aktivnosti i efekta masaže samog projektila. Ako vježbe izvodite ispravno, možete postići sljedeći učinak:

povećati tonus mišića;
riješite se viška masnih naslaga u struku i bokovima;
smanjiti ili potpuno eliminirati pojavu celulita;
poboljšati koordinaciju pokreta.

Vježbe s obručem u prosjeku sagorevaju oko 100 kalorija na 10 minuta. Međutim, mnogo ovisi o vrsti projektila, intenzitetu i složenosti vježbi. Ne zaboravite da će dodavanje barem malog naboja torziji hula hoopa pomoći da se bolje nosite s viškom kilograma.

Učinak treninga s obručem možete pojačati pridržavajući se načela pravilnu prehranu

Iako je obruč prepoznat kao učinkovit u uklanjanju tjelesne masti, ne biste trebali očekivati trenutne rezultate. Učinak treninga bit će vidljiv nakon otprilike tri do četiri tjedna svakodnevnog treninga s ovim projektilom. Sljedeći savjeti pomoći će vam da ubrzate proces:

jedi ispravno. Nemojte misliti da ćete, ako svaki dan vrtite obruč, a pritom nastavite jesti brzu hranu i slatkiše, moći smršavjeti. Ponovno preispitivanje vaše prehrane kako biste smanjili kalorije, smanjili veličinu porcija i obogatili svoju prehranu biljnim vlaknima ključ je uspjeha. Zapamtite prednosti frakcijske prehrane: jedite često, ali malo po malo to će biti korisnije za tijelo nego jesti do sitosti nekoliko puta dnevno;
Postupno povećavajte intenzitet svojih treninga i njihovo trajanje. Naše se tijelo brzo prilagođava tjelesnoj aktivnosti, a čak i ako ste prvi put uzeli u ruke hula hoop, nakon tjedan dana primijetit ćete da ga možete vrtjeti bez problema i više vremena. Dodajte nekoliko minuta svakom treningu;
povezati dodatnu tjelesnu aktivnost. Kalorije će se intenzivnije sagorijevati ako izmjenjujete torziju obruča s drugim vježbama – na primjer, s redovitim čučnjevima.

Strogo je zabranjeno vrtiti obruč odmah nakon jela!

10 osnovnih principa pravilne prehrane - video

Kada ne treba hoop

Kao iu mnogim drugim slučajevima, postoje određene kontraindikacije za satove hula hopa. Prije svega, ne možete uvijati obruč u bilo kojoj fazi trudnoće. Želite li se tijekom tog razdoblja održati u dobroj fizičkoj formi, zamijenite ove aktivnosti nečim prikladnijim, poput plivanja ili joge. Ako je trudnoća gotova, ali je bio potreban carski rez tijekom poroda, obruč je također kontraindiciran dok se tijelo potpuno ne obnovi.

Hula hoop je kontraindiciran tijekom trudnoće, najbolje je isprobati jogu

Oni koji u svom medicinskom kartonu imaju bolesti bubrega trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će vam reći da li je moguće vježbati s hula hoopom. Međutim, čak i ako je liječnik dao dopuštenje, ali nakon vježbi osjećate pogoršanje svog stanja, bolje je prestati trenirati.

Svaka ozljeda leđa i trbušne šupljine razlog je odbijanja korištenja obruča. Hula hoop ne možete uvijati čak i ako ima svježih šavova, jer kombinacija učinka masaže i tjelesne aktivnosti može uzrokovati otvaranje šavova.

Za starije osobe se ne preporučuju nastava s obručem.

Hula hoop: pogreške i kontraindikacije - video

Vrste hula obruča za mršavljenje

U sportskim trgovinama možete pronaći veliki broj razne hula hoopove, a ako želite izvući maksimalnu korist bez štete svom tijelu, važno je znati koji obruč odabrati za svoje treninge:

normalan. Najjednostavniji dizajn izrađen od plastike ili aluminija, iznutra šuplji, zbog čega je lagan, pa je pogodan za početnike za svladavanje takvih treninga. Međutim, brzo mršavljenje s takvim obručem neće uspjeti - trebat će vam nešto ozbiljnije. Možete pokušati dodati težinu običnom hula hoopu tako da napravite rupu u njemu i ulijete pijesak u njega, ali ipak je bolje obratiti pažnju na gotove teže opcije;
ponderirani. Ova opcija dodatno opterećuje struk, jer ovaj hula hoop teži oko 2 kilograma. Tijekom rotacije takvog obruča mišići se više napnu, što znači da će se kalorije intenzivnije sagorijevati. Moguće je da će u početku teški hula hoop ostaviti modrice na struku, ali kasnije će se tijelo početi navikavati na opterećenje, a taj će učinak nestati sam od sebe;
masaža. Posebnost mu je u malim vakuumskim čašicama ili kuglicama, koje se nalaze s unutarnje strane obruča. Kada se zakreću, ti elementi daju dodatni učinak masaže, što pozitivno utječe na uklanjanje viška masnoće. Osim toga, težina takvog hula hopa može doseći i do tri kilograma, a to je dobro opterećenje čak i za trenirane mišiće;
s magnetskim elementima. Magnetska polja blagotvorno utječu na stanje kože, poboljšavaju cirkulaciju i ubrzavaju uklanjanje celulita i masnih naslaga na struku;
jimflexor. Ovo je obruč, materijal za proizvodnju kojeg je ojačana guma, zbog čega dobiva ne samo težinu, već i fleksibilnost. Mogućnosti takvog hula hopa puno su šire od onih kod konvencionalnog projektila, budući da njegova fleksibilnost omogućuje izvođenje raznih vježbi s njim za mnoge mišićne skupine, a ne samo uvijanje kako biste smršavili u struku;

Vrste gimnastičkih obruča - fotografija

Obični obruč je male težine
Obruč za masažu na svojoj površini ima kuglice i gumene čašice.
Magnetski elementi na obruču pomažu pri mršavljenju
Jimflexor se može koristiti za izvođenje mnogo različitih vježbi.

Vježbe Jimflexora - video

Koji obruč odgovara

Takva raznolikost hula hoopova omogućuje vam da odaberete pravu opciju za svakoga tko želi započeti takav trening. Ako tek počinjete vježbati s obručem, poslužit će i obični model bez utega i elemenata za masažu. S vremenom, kada se tijelo počne navikavati na opterećenja, možete razmišljati o tome kako povećati intenzitet treninga, na primjer, kupiti utegnuti obruč ili model s učinkom masaže. Tu su i obruči sa sklopivim dizajnom, što omogućuje ne samo njihovo prikladno pohranjivanje kod kuće, već i modificiranje hula hopa u skladu sa svrhom treninga i razinom sportskog treninga.

Veličina obruča nije ništa manje važna od njegove težine, a ovaj parametar mora odgovarati visini osobe. Što je visina veća, to je veći promjer obruča. Kako biste utvrdili je li promjer određenog hula obruča pravi za vas, uspravite se i postavite obruč ispred sebe. Ako njegov gornji rub doseže donja rebra, onda je sve u redu s veličinom.

Koji obruč odabrati - video

Vježbe projektila

Glavna vježba s obručem je, naravno, njegova rotacija. Za pravilno izvođenje vježbe morate:

Stanite ravno, raširite ramena u stranu i stavite stopala u širinu ramena, uperenih prstima prema naprijed.
Stavite obruč na struk i usmjerite ga u smjeru rotacije, istovremeno počnite raditi pokrete tijelom kako obruč ne bi pao.
Morate početi s oko 5 minuta kontinuirane rotacije, ako je ovo samo vaš početni sat.
Za one koji misle da 5 minuta nije dovoljno, možete napraviti nekoliko ovih pristupa.
Bolje je napraviti 3 serije po 5 minuta nego rotirati obruč 15 minuta bez pauze - tako će se masnoća intenzivnije sagorijevati.

Ispravno uvijamo obruč - video

Učinkovitost treninga s obručem možete povećati na sljedeće načine:

promijeniti razmak između stopala. Postavljanjem nogu što je moguće šire pomaknut ćete glavno opterećenje na glutealne mišiće, a rotacija obruča u položaju sa stopalima jedno uz drugo zahvaćat će mišiće kukova;
počnite vrtjeti obruč u položaju polučučnja. Što niže spustite torzo, to će učinak biti jači;
mijenjajte razinu na kojoj rotirate obruč. Pomičite ga od struka do bokova i natrag bez zaustavljanja rotacije;
rotirajte obruč u iskoru (kada je jedna noga naprijed) - to pomaže da se intenzivnije treniraju bokovi i trbušnjaci. Ne zaboravite promijeniti noge;
promijeniti brzinu rotacije iz spore u brzu;
rotirajte hula hoop u stojećem položaju na jednoj nozi - to će imati pozitivan učinak na vestibularni aparat.

Plan treninga s obručem

Vježba s obručem mogla bi izgledati otprilike ovako:

Jednostavna rotacija. Početni položaj - stopala u širini ramena, press je napet. Zavrnite obruč u tom položaju, stavite ruke na stražnji dio glave i raširite laktove u stranu.
Rotacija obruča s podignutim rukama i napetost u trbušnim mišićima.
Rotacija različitim tempom.
Ponavljanje. Postavite stopala jedno uz drugo i ponovite prve tri vježbe.
Rotacija prstiju. Stopala u širini ramena, ruke ispred sebe. Dlanovi u dvorcu, laktovi blago savijeni. Rotirajte obruč u tom položaju, istovremeno se lagano dižući na prste i spuštajući unatrag.
Rotacija iskoraka. Stavite jednu nogu ispred druge. Okrenite obruč, spuštajući koljeno noge koja stoji iza na pod i diže se unatrag. Nakon 10-20 puta promijenite noge.

Trajanje svake vježbe određeno je razinom sportskog treninga. Za početnike je dovoljno 2-3 minute, za one čija je fizička sprema na naprednoj razini, vrijeme možete povećati na 5 minuta ili više.

Kompleks za savršenu figuru s hula hoopom - video

Obruč je popularna sportska oprema koja potiče mršavljenje u trbuhu i struku. Redovite vježbe hula hopa pomoći će vam da se riješite suvišnih kilograma i zategnete trbuh, a pritom ćete ojačati trbušne mišiće. Ali kako bi se postigao najbolji rezultat, vrijedi naučiti više o principu rada ovog projektila, kao i o značajkama klasa koje ga koriste.

Kako radi obruč?

Bit rada sportske opreme je sljedeća: na problematičnim područjima trbuha potrebno je nekoliko minuta uvijati hula-hoop.

Tijekom intenzivnog treninga zahvaćaju se kosi i rectus abdominis mišići koji će pomoći u sagorijevanju masnih naslaga u predjelu struka.

Ako nemate slobodnog vremena za posjet teretanama i fitness klubovima, svakodnevni petominutni treninzi uz masažni terapeutski obruč sa šiljcima omogućit će vam da se riješite omraženih kilograma u samo nekoliko mjeseci.

Vrste projektila

Koliko su varijanti hula hoopova. Neki od njih su izrađeni od plastike, drugi od posebne gume. Osim toga, školjke se razlikuju po svojim dizajnerskim karakteristikama.

Trenutno možete kupiti hula hoopove sljedećih vrsta:

Ponderirano. Takvi proizvodi izrađeni su od plastike i iznutra su šuplji, što
omogućuje korištenje posebnih punila za utezanje sportske opreme. Teški obruč omogućuje povećanje intenziteta opterećenja, što ubrzava proces gubitka težine;
Elastičan. Izrađen od plastičnih materijala, to vam omogućuje korištenje sportske opreme ne samo za predviđenu namjenu, već i kao ekspander za trening različitih mišićnih skupina;
Montažni. Takav projektil, ako je potrebno, može se rastaviti na nekoliko dijelova, što uvelike pojednostavljuje njegov transport i skladištenje;
Valjak. Na unutarnjoj strani takvog uređaja, umjesto šiljaka, nalaze se posebni valjci koji masiraju problematična područja, čime se poboljšava cirkulacija krvi i povećava tonus mišića.

Prednosti vrtenja hula hopa

Obruč za masažu značajno poboljšava tonus mišića, što će s vremenom pozitivno utjecati na oblik struka.

Osim toga, redovito vježbanje sa sportskom opremom omogućit će vam:

Razviti vestibularni aparat;
Značajno poboljšati držanje pri hodanju;
Zategnite i ojačajte mišiće bedara, trbušnjaka, kao i leđa;
Riješite se celulita i opuštene kože;
Poboljšati cirkulaciju krvi;
Ojačati kardiovaskularni sustav.

Međutim, treba imati na umu da su prednosti uvijanja obruča s šiljcima moguće samo uz ispravnu tehniku izvođenja različitih vježbi.

Zato prije nego počnete trenirati, trebali biste se upoznati s pravilima korištenja ovog projektila.

Tehnika vježbanja

Ako samo dugo vrtite hula hoop 2-3 minute, nećete dobiti veliki učinak.

Stoga iskusni fitness treneri inzistiraju na ispravnoj metodi izvođenja vježbi, koja uključuje sljedeća pravila:

U početku ne biste trebali odmah sebi dati veliko opterećenje, tako da vam treba prvi tjedan
zavrtite obruč 1 minutu u 3-4 seta s pauzom od 30-40 sekundi;
U drugom tjednu nastave, pokušajte povećati trajanje vježbe: dodajte 20-30 sekundi dnevno glavnom vremenu torzije hula obruča;
Ako vam je potrebno veće opterećenje, pokušajte vježbati nekoliko puta dnevno, "otjerajući" cijeli kompleks;
Tijekom treninga ne bi se trebali pojaviti hematomi na trbuhu i leđima. Ako se to dogodi, odgodite nastavu za nekoliko dana;
Tehnika izvođenja vježbe mora se strogo poštivati. U tom slučaju noge treba postaviti u širini ramena, a leđa ispraviti;
Da biste poboljšali učinak gubitka težine i jačanja mišićnog korzeta, zakrenite projektil u različitim smjerovima: prvi pristup je u smjeru kazaljke na satu, drugi je u suprotnom smjeru;
Prilikom vježbanja pazite na držanje: ne podižite ramena i pokušajte ne spuštati glavu kako biste gledali u hula hoop.

Koliko vrtjeti obruč?

Mnoge žene koje se žele riješiti viška kilograma uz pomoć hula obruča pitaju se: koliko vam je potrebno uvijati šiljasti obruč da biste se riješili trbuha? Ne postoji jednoznačan odgovor na ovo pitanje, jer puno ovisi o fizičkoj spremnosti osobe i njegovom zdravstvenom stanju.

Hula hoop nije uvijek dobar. Dakle, preintenzivna tjelovježba može negativno utjecati na dobrobit mršavljenja. U najboljem slučaju pojavit će se mali hematomi na trbuhu i leđima, a u najgorem - vrtoglavica i mučnina, što može dovesti do nesvjestice.

Ima li nuspojava?

Prije kupnje obruča s šiljcima, trebali biste se uvjeriti da nema kontraindikacija za vas.

Za ovo vam je potrebno:

konzultirajte se s profesionalnim fitness trenerom;
posavjetujte se s liječnikom.

Osim toga, nije preporučljivo koristiti ovu sportsku opremu u takvim slučajevima:

s problemima s mišićno-koštanim sustavom;
za ljude čije se krvne žile nalaze blizu površine kože, ne preporučuju se vježbe s školjkama s klinovima, jer se na površini trbuha i leđa mogu pojaviti hematomi;
ova metoda mršavljenja nije prikladna za žene koje su nedavno rodile i trudnice;
oni koji boluju od bubrežnih i srčanih bolesti također bi se trebali suzdržati od treninga hula hopa.

I milosti. Također, obruč nije loš za stvaranje ravnog trbuha.

Izbor hula hoopova je vrlo velik:

Plastika i metal;
- glatka i reljefna (s masažnim pločama na unutarnjoj strani obruča);
- lagani i s utezima (obično - magnetske kopče oko cijelog promjera hula hopa);
- jednostavno i s brojačem okretaja.

Savjetnik trgovine pomoći će vam odabrati obruč, ali ako nemate nikakvu posebnu obuku, onda je bolje početi s glatkim i ne jako teškim obručem.

Hula hoop daje vrlo dobre rezultate ako se s njim redovito prakticira. Ali postoje slučajevi kada su klase s obručem kontraindicirane.

Hula hoop kontraindikacije

Unatoč naizgled bezazlenosti, obruč nije tako jednostavan kao što se čini. Stoga je najbolja opcija konzultirati se s liječnikom prije nego počnete vježbati. Obavezna konzultacija s ginekologom, jer trudnoća je apsolutna kontraindikacija. Neke relativne kontraindikacije su anatomske značajke struktura ženskih genitalnih organa (na primjer, zavoj maternice), kao i pogoršanja kroničnih bolesti iz ginekologije i razdoblja menstruacije.

S vježbama s obručem također treba biti vrlo oprezan ako imate problema s bubrezima: pijelonefritis, glomerulonefritis, prolaps bubrega, urolitijaza, cistitis. Činjenica je da bubrezi nisu ni na koji način zaštićeni, nisu prekriveni rebrima, pa su im udarci obruča vrlo uočljivi. Upravo iz tog razloga ne biste se trebali dugo uvijati, jer se bubrezi mogu, kako kažu, prebiti.

Drugi razlog za suzdržavanje od uvijanja obruča su bolovi u trbuhu, osobito nespecificirani. Ne biste trebali uzimati obruč ako postoje problemi s crijevima: kolitis, enteritis, čir na dvanaesniku.

Budući da donji dio leđa prima glavno opterećenje pri vježbanju s obručem, trebate se posavjetovati s liječnikom s postojećim bolestima kralježnice: osteokondroza, izražena lumbalna lordoza, prolaps i hernije mezvertebralnih diskova. U tim uvjetima potrebna je gimnastika, ali bez aktivnog djelovanja na kosti.

Budući da postoji dosta kontraindikacija za vježbanje s obručem, neće škoditi konzultirati se s liječnikom, pogotovo ako se planirate ozbiljno baviti. Ne smijemo zaboraviti da je bavljenje sportom značajno opterećenje, tako da ne morate vježbati zbog istrošenosti, kroz bol i nelagodu. Uostalom, uvijek možete pronaći sport po svom ukusu i iz zdravstvenih razloga.

Izvori:

Hula hoop - kontraindikacije. Kome može naštetiti obruč?
Tatyana Lisitskaya: uvijanje obruča je štetno
Obruč za mršavljenje i vitku figuru

Obruč je jedna od najpovoljnijih sprava za vježbanje kod kuće. Ali ne znaju svi kako ga pravilno koristiti, naprežu leđa tijekom rotacije i dobivaju određene zdravstvene probleme. No, uz pravi pristup, obruč je vrlo učinkovit za oblikovanje uskog struka.

Učinkovitost pravih vježbi

Ispravan položaj obruča pretpostavlja da su noge zajedno (koljena blago savijena), ruke u strane (ispružene paralelno s podom), leđa su ispravljena. Ne širite noge široko, jer su u tom slučaju stražnjica i bokovi upregnuti u rad, što otežava izvođenje malog kruga izravno strukom, što znači da ometa razradu mišića sredine tijelo.

Svi pokreti tijekom rotacije obruča moraju biti ritmični, mirni i pravilni. Guranje može ozlijediti leđa. Morate se kretati ne naprijed i natrag, već u smjeru kazaljke na satu u kontinuiranom pokretu. Štoviše, amplituda bi trebala biti minimalna. Trebate rotirati samo struk, ostatak tijela je što je moguće nepomičniji.

Vrtite samo na prazan želudac. Prije toga je poželjno napraviti vježbe disanja koje pomažu izbacivanju zraka u želucu. Vježbe disanja mogu biti apsolutno.

Za najbolji učinak najbolje je svaki dan vrtiti obruč dvadeset minuta. Osim što jača i zateže trbušne mišiće, potiče razvoj koordinacije, poboljšava rad crijeva, razvija percepciju ritma.

Nakon rotacije obruča, izvodite vježbe istezanja i opuštanja mišića kako biste poboljšali rezultate. Jedna od najboljih opcija može se nazvati dinamičkim slijedom "pozdrava suncu" u jogi.

Što dodati vježbanju?

Ako tijekom vremena dodatno naprežete ruke držeći ih paralelno s podom što je duže moguće, u prilično kratkom roku riješit ćete se viška masne mase na problematičnim područjima. Pokušajte zakrenuti ruke dok rotirate obruč tako da vam dlanovi budu okrenuti prema stropu. Čak dvije do tri minute ove statične vježbe dnevno dat će impresivne rezultate za nekoliko tjedana.

Svakako zategnite trbušne mišiće dok rotirate obruč, ne zaboravite na pravilno disanje. Dišite ravnomjerno, ne zadržavajte se na izdisaju. Pravilno disanje je važno tijekom svakog sporta.

Ako želite postići impresivnije rezultate, nabavite utegnuti obruč. Rotirati ga je malo teže, ali rezultat je bolji.

Pokušajte ne gledati TV dok se obruč okreće, to, naravno, pomaže da se prođe vrijeme, ali odvlači pažnju od ispravnog izvođenja pokreta. Tijekom vježbe usredotočite se na mišiće koji se vježbaju.

Za one koji nemaju priliku ili želju ići u teretanu ili fitness klub, tu su razne sprave za bavljenje sportom kod kuće. To mogu biti prilično složeni uređaji, poput trake za trčanje ili sobnog bicikla, ili najjednostavniji, na primjer, obruč za masažu.

Što je obruč za masažu

Obruč za masažu je modifikacija gimnastičke sprave poznate kao hula hoop. Na njegovu unutarnju površinu pričvršćeni su plastični ili silikonski šiljci koji proizvode efekt akupresura pri kontaktu s kožom. Ponekad se mali magneti koriste kao mlaznice za masažu. Prema proizvođačima, masaža uz pomoć magneta poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u čišćenju krvnih žila.

Prednosti obruča za masažu

Glavna prednost takvog projektila je jednostavnost korištenja i ušteda vremena. Obruč se može zavrnuti tijekom vaše omiljene emisije ili razgovora na mobitelu. Redovita tjelovježba pomoći će ojačati trbušne i glutealne mišiće. Osim toga, mišići se jačaju tijekom vježbanja, što pomaže u ispravljanju držanja.

Zahvaljujući masažnim mlaznicama povećava se protok krvi, a stražnjica obogaćena korisnim tvarima, smanjuje se potkožni masni sloj, a celulit izglađuje. Umjerena masaža prednjeg zida potiče rad crijeva i pomaže u borbi protiv zatvora.

Za početnike je prikladan lagani obruč i 10-15 minuta vježbanja dnevno. Važno je postupno povećavati trajanje vježbi i dovesti ga na 30-40 minuta dnevno. Kako trbušni mišići i stražnjica jačaju, možete odabrati teži projektil. Obruč za masažu je obično šupalj i može se napuniti sitnim kamenčićima ili zrncima kako bi bio teži. Za utezanje se ne isplati koristiti pijesak jer će se izliti kroz žljebove u koje se uvlače masažni dok liječnik ne da zeleno svjetlo za ovakvu tjelesnu vježbu.

Neki liječnici smatraju da pritiskanje obruča na trbušni zid može dovesti do prolapsa zdjeličnih organa.

Miomi, upalni procesi u bubrezima, jetri, a također su kontraindikacija za vježbanje s obručem za masažu. Potrebno je pažljivo pratiti svoje stanje kako biste po potrebi prilagodili intenzitet vježbi i ne naštetili svom zdravlju.