Depresija i stres problemi su suvremenog čovjeka. Stres i suvremeni čovjek Utjecaj stresa na organizam

Razmotrite glavne uzroke stresa. Proučavanje simptoma kojima se manifestira stanje stresa. Utvrđivanje utjecaja stresa na zdravlje. Određivanje glavnih načina suočavanja sa stresom. Analiza psihoemocionalnog prenaprezanja.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Upotrijebite obrazac u nastavku

Studenti, diplomski studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam jako zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Stres je glavni problem modernog svijeta!

Prema statistikama, 3/4 stanovništva zemlje je stalno pod stresom, a preostala 1/4 je u teškom stresnom stanju. Mali stresovi koji se javljaju tijekom dana ne mogu se izbjeći, ali ne mogu uzrokovati velika šteta ili smanjiti performanse.

Pretjerani stres negativno utječe na zdravlje osobe. U medicinskoj praksi njegovi se mehanizmi definiraju kao nepovoljna fiziološka i psiho-emocionalna reakcija tijela na vanjske ekstremne čimbenike koji se percipiraju kao prijetnja njegovom uobičajenom načinu života, dobrobiti.

Glavni uzroci stresa:

Veliki emocionalni stres koji svakodnevno doživljavamo, negativne informacije, napeto radno okruženje mogu izazvati osjećaj nelagode. Njihov utjecaj na ljudsko tijelo izražava se u stalnoj živčanoj napetosti, što će zauzvrat uzrokovati depresiju ili agresivno stanje, frustraciju. Svaka osoba različito reagira na stres, ali se u isto vrijeme svatko od nas u ovom trenutku osjeća depresivno i nesretno. A uzroci stresa mogu biti povezani s određenim osobama koje vas pokušavaju kontrolirati, vršiti pritisak na vas, nastojeći na taj način podići svoje samopoštovanje, rutinski mrski rad, stalne svađe s rodbinom koja nije zadovoljna vašim životnim stilom.

Ako vam situacija u kojoj se nađete “otruje” život, psiholog vam može čak savjetovati da se odlučite na drastične promjene – promijenite posao, napustite obitelj ili napustite osobu s kojom ne možete riješiti probleme. Stalni stres na živčani sustav ne samo da može ometati puni život, već i uzrokovati niz psihičkih i fizičkih bolesti koje će dodatno zakomplicirati život.

Vrste stresa i njihova klasifikacija

Prebrz ritam života prvi je i glavni uzrok stresa s kojim se može vrlo teško nositi. I sami se svakodnevno opterećujemo puno stvari, dobivamo previše informacija, što dovodi i do emocionalnog preopterećenja, a vjerujemo da ćemo uvijek imati vremena za opuštanje. Ali cijena za takvo zanemarivanje sebe postaje - kronični umor, nesanica i iritacija. Neki ljudi u isto vrijeme kažu da im se čini da ih život prolazi. Više nisu zadovoljni ničim, san ne donosi odmor i nema ni snage ni želje da se nešto napravi ili promijeni.

Stanje stresa očituje se sljedećim simptomima:

čak i najmanja poteškoća uzrokuje neadekvatnu reakciju;

raspoloženje se često mijenja, a povećana razdražljivost popraćena je ili iritacijom ili smijehom bez razloga, što završava suzama;

aktivnost ili učinak se smanjuje i osoba se ne može nositi sa svakodnevnim aktivnostima, sve manje i na silu;

ponašanje postaje nekontrolirano i osoba se često svađa, postaje vrlo kritična;

mijenjaju se preferencije okusa;

poremećen san i apetit, koji se ili smanjuje ili postaje pretjeran;

javlja se žudnja za alkoholom, osjećaj samosažaljenja, malodušnosti i bluesa;

gubi se kontrola nad situacijom i dolazi do kršenja u radu spolne funkcije;

rad imunološkog sustava je oslabljen i osoba se često razboli;

bol u želucu;

često glavobolja;

može se pojaviti peptički ulkus;

svi simptomi se objašnjavaju složenom situacijom koja se ne može riješiti i ne pokušava se promijeniti.

Eustress se klasificira kao emocionalno stanje uzrokovano s pozitivne emocije, novi i zanimljivi planovi, želja za "novim visinama" u poslu, promjene u osobnom životu i iščekivanje nečeg dobrog! Mobilizira sve snage osobe, pomaže u brzom rješavanju zadataka i karakterizira se kao "snaga ili reakcija buđenja". Takve navale adrenalina povećavaju učinkovitost života, povećavaju užitak u njemu i podržavaju nas!

Za razliku od njega, distres ima negativan učinak na osobu, a stres ove vrste može biti sljedećih klasifikacija: živčani, kratkotrajni ili kronični, psihički ili fiziološki. Ova vrsta stresa može biti ili iznenadna, uzrokovana ozbiljnom situacijom opasnosti, prijetnje ili gubitka, ili "akumulirana", sa stalnim negativnim utjecajem.

Živčani tip stresa je reakcija tijela na pretjerano ili stalno stanje živčane napetosti. I ovdje je od velike važnosti osobitost ljudskog živčanog sustava, njegova sklonost neurozi, povećana tjeskoba.

Kratkotrajni stres uzrokovan je instinktom samoodržanja, u slučajevima kada postoji opasnost po zdravlje ili život. Jednako brzo prolazi i ne predstavlja nikakvu prijetnju.

Kronični distres se smatra jednim od najopasnijih. Osoba se navikne na stalni stres na živčani sustav i ne obraća pažnju na svoje stanje, vjerujući da se tome prilagodio. Ali svaka riječ ili radnja koja ga može povrijediti dovodi do živčanog sloma, dugotrajne depresije, pa čak i samoubojstva.

Psihološki stres uvijek je povezan s emocijama i njegov uzrok može biti stvaran i iluzoran. Čak i ako nema razloga za stres, on se može manifestirati u obliku snažnih emocija i iskustava.

Fiziološki stres uzrokovan je vanjskim čimbenicima – ekstremnom hladnoćom ili vrućinom, prehranom, gladom ili žeđom. Mnoge žene koje su na dijeti često nisu svjesne stresa koji stavljaju na svoje tijelo i štete koju sebi nanose, jer kada im dijeta nestane, tijelo pod stresom mora proći kroz razdoblje prilagodbe kako bi ponovno radilo u uobičajeni način rada.

Neki ljudi ne vole dosadu i uživaju u osjećaju opasnosti prilikom vožnje velikom brzinom, padobranstva ili jedrenja na jahti po olujnom vremenu. Ali stvari i situacije koje su nekima ugodne, drugima su potpuno neprihvatljive.

Na mnogo načina, korijeni problema i loše prilagodbe osobe u društvenom okruženju su u tradicijama obitelji, obilježjima obrazovanja. Doista, u nekim obiteljima roditelji djeteta mogu smatrati da je nepristojno pokazivati ​​svoje emocije, dok je u drugima to način na koji se drugim ljudima manipulira. U jednoj obitelji čak i provjeravanje lekcija i prijekori mogu izazvati neurotično stanje kod djeteta, au drugoj će, unatoč poteškoćama, uvijek dobiti podršku svoje rodbine. Razina otpornosti na stres polaže se u osobu od djetinjstva. Utjecaj stresa na ljudsko zdravlje

Psihoemocionalno prenaprezanje, kod osobe s bilo kojom bolešću, može izazvati njihovo oštro pogoršanje. A kod bolesnika s hipertenzijom izazvati hipertenzivnu krizu i dovesti do komplikacija, moždanog udara ili moždanog udara. Bolesti srca i krvnih žila i njihov nepovoljan ishod mogu biti uzrokovane agresivnošću, depresijom, napetom atmosferom na poslu i kod kuće, povećanim zahtjevima drugih ljudi prema osobi, pa čak i prema sebi, nedostatku materijalnih i moralnih nagrada. Mnogi ljudi vjeruju da su sve bolesti uzrokovane stresom. A starogrčki filozof Sokrat je zabilježio: "Ne postoji takva bolest tijela koja bi bila odvojena od duše." Mnogi problemi na koje se pacijenti žale gotovo su 90% povezani sa stresom koji su doživjeli. Može uzrokovati razne bolesti, od migrene i nesanice do visokog krvnog tlaka, srčanog i moždanog udara. Jak živčani stres, u roku od nekoliko dana dovodi do stvaranja čira na želucu! Također može dovesti ne samo do fizičkih, već i do psihoemocionalnih problema - neuroza i živčanih slomova, gubitka snage i emocionalne nestabilnosti, oštećenja pamćenja, bolova različitih lokalizacija. Ljudi pod stresom često obolijevaju, prehlade se i imunitet im je uvijek oslabljen. Također može uzrokovati alergije, kožne bolesti.

Prema istraživanjima znanstvenika, utvrđeno je da se tijekom stresa aktivira središnji živčani sustav, koji zauzvrat daje signal hipofizi, štitnjači i nadbubrežnim žlijezdama da počnu pojačano proizvoditi hormone. Veliki broj hormona, slabe pokretljivosti, koji cirkuliraju u krvi, negativno utječu i na unutarnje organe i na živčani sustav. A to dovodi do jakog otkucaja srca, vazokonstrikcije, poremećaja cirkulacije. Također je zabilježena činjenica da ljudi koji žive u stalnom stresu i depresiji imaju smanjenu razinu leukocita - glavnih branitelja tijela!

Načini suočavanja sa stresom

Utjecaj stresa na zdravlje ozbiljan je razlog za razmišljanje o tome kako naučiti prepoznati opasnost takvih situacija, te naučiti kako pravilno reagirati na njih. A ako često počnete osjećati napetost, frustraciju, bijes ili iritaciju uzrokovanu teškim obiteljskim odnosima, posjetom rodbine ili selidbom, onda prije svega razmislite možete li promijeniti situaciju ili je sagledati s druge strane. drugačiju perspektivu? Popis problema povezanih sa stresom može biti ogroman. Kako se nositi sa stresom? Njega se, kao i njegovog utjecaja, nemoguće je riješiti. Stoga psihoterapeuti savjetuju korištenje svih snaga tijela, koristeći takve načine izlaska iz situacije kao što su:

vođenje dnevnika koji će pomoći analizirati cijelu situaciju, procjenjujući sve izvana;

meditativne prakse, auto-trening, opuštanje;

art terapija - crtanje vaših problema, s njihovim naknadnim uništavanjem. simptom psihoemocionalnog prenaprezanja

Tako se mozak oslobađa nepotrebnog stresa, emocija i nepotrebnih briga. Dobar lijek za stres bit će ručna terapija, polivanje hladnom vodom, hidromasaža i kontrastni tuševi, tjelesne vježbe, vježbe disanja i naravno - osmijeh! Nasmiješeni i u najtežim situacijama dajemo odmor našim mišićima, izazivajući osjećaj radosti i smanjujući hormon stresa! Takva terapija pomaže i u najtežim slučajevima!

Hostirano na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Problem psihološkog stresa. Pristup resursima i regulacija stresa. Definicija stresa, odgovora na stres i distresa. Povreda pamćenja i koncentracije. Mehanizmi nastanka posttraumatskog stresa. Glavne faze stresa.

seminarski rad, dodan 20.05.2012


Koncept stresa. stresori. Vrste stresa. Glavne odredbe koncepta stresa. Opći adaptacijski sindrom. Psihološki aspekti stresa. Tri faze stresa. Otpornost čovjeka na stres. Što uzrokuje stres. Načini suočavanja sa stresom.

sažetak, dodan 28.06.2008


Definicija, uzroci stresa, njegove faze i moguće posljedice. Psihološki i bihevioralni simptomi stresa. Uzroci stresa na poslu. Nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da izađete iz stanja akutnog stresa.

seminarski rad, dodan 03.06.2009


Pojam, problemi, uzroci stresa. Prevencija stresa. Metode upravljanja stresom. stresa u Rusiji. Prisutnost veze između emocionalnog stanja i pojave bolesti. Otpornost čovjeka na stresne reakcije.

sažetak, dodan 20.11.2006


Obilježja pojma, vrste i oblici očitovanja stresa. Upoznavanje sa sadržajem Hans Selyeove teorije stresa. Određivanje čimbenika nastanka jakog živčanog prenaprezanja na radnom mjestu; metode i načine postupanja s tim u organizaciji.

seminarski rad, dodan 29.11.2011


Proučavanje problema traumatskog stresa i njegovih posljedica u psihologiji. Analiza uzroka nastanka i karakteristika faza razvoja stresa. Proučavanje metoda psihološke pomoći u prevladavanju negativne posljedice psihotraumatski stres.

rad, dodan 18.07.2011


Što je stres. Stres kao nespecifičan odgovor tijela na svaki zahtjev koji mu se postavlja. Načini suočavanja sa stresom, procesi koji se događaju u tijelu tijekom iskustva stresa. Vježbe opuštanja, metode prevencije stresa.

sažetak, dodan 03.11.2010


Proučavanje psihofizioloških osnova stresa. Stresne skupine: kliničke („sindrom prilagodbe“); događaj (fiziološki stresori). Koncept frustracije. Psihološka karakteristika utjecati. Stres i zdravlje, psihosomatske bolesti.

seminarski rad, dodan 05.03.2010


Opći pojam i funkcije stresa. Bit fizioloških i psihičkih stresora. Vrste i faze stresa, njihove karakteristike. Stanja i uzroci stresa. Shema razvoja stresnog stanja, njegov utjecaj na zdravlje i ljudsko tijelo.

predavanje, dodano 21.01.2011


Konceptualni i metodološki problemi istraživanja anksioznosti. Uzroci i komponente emocionalnog stresa. Praktični savjeti za suočavanje s tjeskobom i stresom. Stres kao ekološki problem znanstveno-tehnološkog napretka.

Depresija i stres prava su pošast modernog društva. Živčani sustav ljudi koji žive u stalnom fizičkom i emocionalnom stresu ne nosi se uvijek uspješno sa stresom, često ga tijelo jednostavno ne može podnijeti, a na toj pozadini se javlja bilo koja od navedenih bolesti.

Depresija nije samo depresivno tužno stanje, to je bolest koja zahtijeva aktivno liječenje. Nastaje, u pravilu, pod utjecajem snažnih negativnih iskustava, često kao posljedica afekta. Živčani sustav nakon najjače napetosti naglo se iscrpljuje, tjelesne rezerve su devastirane, javljaju se poremećaji u hormonskoj sferi, što za sobom povlači teške psihičke, pa i fizičke posljedice. U nekim slučajevima uzrok depresije može biti tjelesna bolest (ili ozljeda) koja utječe na proizvodnju hormona radosti – serotonina.

Depresiju karakterizira gubitak interesa za život, nespremnost na komunikaciju s drugima, smanjenje razine emocionalne percepcije, anksioznost i poremećaji spavanja. To također može uključivati ​​probleme s apetitom (obično smanjenje, ali ponekad sklonost prejedanju), povećan umor, zatvor, smanjenu radnu učinkovitost, pa čak i suicidalne misli.

Osoba ne može samostalno dijagnosticirati depresiju, za to je neophodan posjet odgovarajućem stručnjaku ( psiholog ili psihoterapeuta) koji će kombinacijom simptoma utvrditi stanje i propisati kompetentan tretman za depresiju.

Psiholog, po prirodi svoje djelatnosti, može dati opće preporuke upravo s psihološkog aspekta. Propisati lijekove, posebno antidepresive i lijekove koji stabiliziraju san, može biti stručnjak s odgovarajućom medicinskom naobrazbom - psihoterapeut ili psihijatar. Unatoč ozbiljnosti bolesti, riješiti se depresije prilično je jednostavno, glavna stvar je preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i slijediti sve preporuke.

Negativan stres, koji se javlja kao odgovor tijela na bilo koji jak vanjski utjecaj, ima sličnu prirodu pojavljivanja. U pravilu je riječ o emocionalnim potresima ili trajnom psihičkom stresu u kojem se osoba nalazi. Liječenje stresa moguće je bez lijekova pod nadzorom kvalificiranog psihologa, jer je najvažnije dati iscrpljenom živčanom sustavu priliku da se obnovi, a tijelu da se dobro odmori i dobije snagu.

Složene tehnike koje su razvili stručnjaci omogućuju vam da se riješite stresa čak i tijekom užurbanih radnih dana, minimizirajući negativni utjecaj vanjskih čimbenika na živčani sustav i ljudsku psihu.

Stres(od engleskog stress - napetost, pritisak, opterećenje) - stanje neuropsihičke napetosti tijela koje se javlja u teškim, ekstremnim situacijama.

Trajni stres nastaje kao odgovor na djelovanje izrazito jakih ili dugodjelujućih podražaja iz okoline i popraćen je kompleksom zaštitnih fizioloških reakcija: promjenama ponašanja, psihe i fiziološkog stanja osobe.

Po prvi put je pojam "stres" u fiziologiju i psihologiju uveo Walter Cannon ( Walter Canon) za označavanje "živčano-psihičkog" stresa (sindrom "bori se ili bježi"), a poznati istraživač stresa, kanadski fiziolog Hans Selye, počeo je koristiti izraz "stres" za opći adaptivni stres ("sindrom uzrokovan raznim štetnim agensima"). ).

Enciklopedijski rječnik daje sljedeće tumačenje stresa: "Skup zaštitnih fizioloških reakcija koje se javljaju u tijelu životinja i ljudi kao odgovor na utjecaj različitih štetnih čimbenika."

Dakle, riječ "stres" definira stanje tijela u kojem se ono pokušava prilagoditi teškim uvjetima života. Kada je osoba podvrgnuta pretjeranom fizičkom ili psihičkom stresu, njezino se tijelo prvo pokušava obraniti. Ali tada se prilagođava, a reakcija na povećani stres postaje optimalna. Takvo stanje se zove pozitivan stres. Neophodan je za normalan psihički razvoj osobe i prilagodbu na okoliš. Ali često se tijelo nije u stanju nositi s psihičkim ili fizičkim preopterećenjem. U takvom stanju svaki dodatni stres može poremetiti normalno stanje osobe i uzrokovati bolest. Stoga dodijelite pozitivnu ( eustress) i negativno ( nevolje) oblici stresa:

Eustress- ima dva značenja - "stres uzrokovan pozitivnim emocijama" i "blagi stres koji mobilizira tijelo".

"Pozitivan" stres (poput osvajanja milijun dolara ili iznenadnog pojavljivanja starijeg rođaka - naftnog magnata :oko)) dovodi do dugog boravka u raspoloženju, što, naravno, ima vrlo blagotvoran učinak na tijelo: imunitet se povećava, bolesti se povlače, osoba osjeća navalu radosti, izgleda sjajno i osjeća se sjajno.
Nažalost, glavna karakteristika eustresa je kratkotrajnost. Eustress se često naziva terapijskim stresom jer potiče generiranje 'iscjeljujućih' pozitivnih emocija.

Nesreća- negativna vrsta stresa s kojom se tijelo ne može nositi. Distres je živčani slom uzrokovan štetnim događajima u životu osobe. Loš stres vrlo često uzrokuje gubitak kontrole nad situacijom. Smrt voljene osobe, financijski problemi, visoka razina odgovornosti i prevelika opterećenja, napeti odnosi s drugim ljudima ili kronična bolest - svi ovi događaji mogu uzrokovati nevolje. Distres može biti akutni ili kronični. Dok je akutni stres obično kratkotrajan, kronični stres može biti vrlo ozbiljan.
Prema nekim zapadnim stručnjacima, do 70% bolesti povezano je s emocionalnim stresom. U Europi svake godine umire više od milijun ljudi zbog poremećaja kardiovaskularnog sustava uzrokovanih stresom.

Po prirodi utjecaja stres se dijeli na

neuropsihički (emocionalni),

Toplinska ili hladna

Svjetlo,

Antropogeni i drugi stresovi.

Postoji uobičajena zabluda:

U modernoj popularnoj kulturi stres se uopće ne shvaća kao fiziološka reakcija tijela na vanjske čimbenike. Postoji tendencija da se stres poistovjećuje jednostavno sa živčanom napetošću (djelomično je kriv izraz koji na engleskom znači "napetost") - takozvani "psihološki" stres. Međutim, stres nije samo emocionalno uzbuđenje ili živčana napetost. Prije svega, stres je univerzalna fiziološka reakcija na dovoljno jake utjecaje, koja ima određene simptome

Ovdje su glavni simptomi:

• Razdražljivost.
• odvlačenje pažnje
• Nesanica.
• Apatija.
• Hiperekscitabilnost
• Promjene raspoloženja.
• Stalni umor
• Nemogućnost koncentracije.
• Oštećenje pamćenja
• impulzivno ponašanje.
• Uplakanost.
• Ponekad su mogući takozvani "psihosomatski" bolovi u glavi, leđima, trbuhu.
• Ovisnost: nagli porast broja popušenih cigareta, uz istovremenu ovisnost o alkoholnim pićima.
• Noćne more.
• Hiperaktivnost.
• Anksioznost.
• manično ponašanje.

Simptomi stresa uvelike ovise o stabilnosti živčanog sustava. Ono što tjera jednu osobu da se doslovno penje na zid možda uopće neće djelovati na drugu. A ujedno, stabilnost živčanog sustava nije jedini čimbenik koji utječe na nastanak simptoma stresa.

Što se događa s ljudskim tijelom?

Pokušavajući se nositi sa stresom, mozak potiče oslobađanje adrenalina. Ova kemikalija ulazi u bubrege i započinje proces kojim se pohranjeni glikogen pretvara u glukozu, čime se povećava protok krvi. Krvni tlak raste, disanje se ubrzava (za aktiviranje opskrbe krvi kisikom), što remeti proces probave. Kada se takav kemijski proces redovito ponavlja u tijelu, pojava postaje kronična. U tom stanju i najmanja iritacija, čak i blago uzbuđenje, može izazvati pretjeranu reakciju koja iscrpljuje tijelo. Stres nije bolest, već obrambeni mehanizam, ali ako takva zaštita postane kronična, tada osoba postaje ranjiva na bolesti.

Učinak stresa na osobu

U današnjem svijetu stres je poznat dio naših života.

Stres je normalna fiziološka reakcija ljudskog tijela na utjecaj okolišnih čimbenika.

Stres, ovisno o trajanju, ima kratkoročno ili dugotrajno djelovanje na ljudski organizam. Razmotrimo svaki od njih detaljnije.

Kratkoročni učinci stresa:

1. Protok krvi u vitalne organe. Najaktivniji je opskrba krvlju srca i mozga.
2. Povećanje broja otkucaja srca je obogaćivanje krvi kisikom.
3. Povećana potrošnja glikogena iz mišića i jetre za proizvodnju velikih količina glukoze.

Utjecaj stresa na ljudski organizam ne ovisi samo o njegovom trajanju, već i o kvaliteti samog stresa. Pozitivni kratkotrajni stres svojevrsno je otvrdnjavanje našeg tijela, jačanje živčanog sustava. Eustress ima pozitivan učinak na ljudski organizam. Dok negativni kratkotrajni stres ne donosi ništa dobro.

Promjene u ljudskom tijelu uzrokovane stresom pojavljuju se kao kratkoročni učinci. Bol u prsima, palpitacije, otežano disanje. Naježivanje, hladan znoj, suha usta, nesanica, gubitak apetita, poteškoće s koncentracijom, problemi s pamćenjem, nelagoda u želucu, izljevi bijesa – sve su to različite reakcije našeg tijela na stres.

Dugoročni učinci stresa:

U slučajevima dugotrajnog ili stalno ponavljajućeg stresa, naše tijelo je pod stalnim utjecajem hormona stresa. To dovodi do trajne visoke razine krvnog tlaka i drugih funkcionalnih promjena. Stalni utjecaj hormona može dovesti do nepovratnih fizioloških oštećenja mozga i drugih organa.

Svima su poznati dugoročni učinci stresa: kronične glavobolje, tjeskoba, promjene raspoloženja, ovisnost o drogama, gubitak ili debljanje, oštećenje pamćenja, nesanica, smanjeni spolni nagon, pogoršanje kroničnih bolesti, visok rizik od srčanog ili moždanog udara.

I dugoročno i kratkoročno negativan stres je opasan za zdravlje. Tome u prilog govore i podaci brojnih studija. S posljedicama takvog lijeka

Učinci stresa

Negativni dugotrajni stres utječe na ključne sustave i organe tijela:

• Imunološki sustav. Česte prehlade i zarazne bolesti, akutna izloženost bolestima poput raka i multiple skleroze.
• Živčani sustav. Nemogućnost koncentracije, gubitak pamćenja, nedostatak mentalne jasnoće.
• Usne šupljine. Prehlade.
• Kardiovaskularni sustav. Ubrzan rad srca, visoki krvni tlak, rizik od srčanog udara.
• Mišići. Konstantna napetost mišića tijekom stresa može dovesti do bolova u vratu, leđima ili ramenima. Stres može uzrokovati reumatoidni artritis. Napetost, konvulzije i živčani tikovi.
• Probavni sustav. Gastritis, peptički ulkus, zatvor, proljev, nadraženost crijeva i kolitis. Ako imate kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, stres ih može pogoršati.
• reproduktivni sustav. Kašnjenje menstruacije, nemogućnost doživljavanja orgazma, impotencija, prerana ejakulacija, blijeđenje seksualnosti.
• Dišni sustav. Alergija i astma.
• Koža. Iritacija, osip. Stres pogoršava kožne probleme kao što su psorijaza i akne.
• Gubitak kose.

Vrste stresa

Postoji nekoliko vrsta stresa. Svi oni zaslužuju pažnju. U nekim slučajevima stres je jedva primjetan, u drugima je potrebna hitna pomoć.

• Stres okolnosti. Svatko od nas povremeno doživljava ovu vrstu stresa - na primjer, tijekom napete situacije na poslu, polaganja ispita. Od takvih stresova samo koristimo, jer nas energiziraju i inspiriraju, što nam pomaže da se razvijamo i djelujemo. U većini slučajeva ovaj se stres može kontrolirati. Ako vodite odmjeren način života, tada se tijekom takvog stresa ne možete bojati za svoje zdravlje.
• Hiperstres. Ova vrsta stresa je češća kod radoholičara. Hiperstres je posljedica dugotrajnog emocionalnog ili fizičkog preopterećenja. Osoba koja pati od hiperstresa, u pravilu se razbija zbog sitnica. Čak i male stvari kod njega izazivaju burnu emocionalnu reakciju. Vjerojatno patite od hiperstresa ako ste zaposlena majka koja mora stalno manevrirati između posla i obiteljskih obaveza. Stanje financijske napetosti ili život u mahnitom ritmu - sve to može uzrokovati hiperstres.
• Hipostresa. Hipostresa je sušta suprotnost hiperstresu. Ovoj vrsti stresa često su izloženi radnici zaposleni u monotonoj proizvodnji (tvornički radnici). Hipostresa može uzrokovati loše raspoloženje i stalnu tjeskobu.
• kronični stres. Konflikti, obiteljski problemi, preopterećeni radni zadaci, problemi s djecom i/ili teški životni uvjeti mogu dovesti do kroničnog stresa. Ovakve nevolje ugrožavaju vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako patite od takvog stresa, morate posjetiti stručnjaka.

Stres vas može pogoditi u svakom trenutku i u bilo kojoj dobi.

Žene i muškarci različito reagiraju na stres. Dokazano je da žene doživljavaju manje stresne situacije od muškaraca, iako općenito žene mnogo više pate od stresa.

Da biste prepoznali stres, napravite popis fizičkih, mentalnih i emocionalnih simptoma koji vas uznemiruju – i u osobnom životu i na poslu. Zatim ih usporedite s gore navedenim simptomima. Shvatit ćete trebate li liječničku pomoć da biste se riješili stresa.

Djeca i stres

Djeca doživljavaju stres kada su pod psihičkim pritiskom ili kada su njihovi roditelji pod stresom. Ako se ova situacija povuče ili postane svakodnevica, djeca se naviknu na povećanu razinu adrenalina u krvi.

Postupno se počinju osjećati nelagodno kada se imaju prilike smiriti. Kasnije, kao odrasli, neki ljudi sami sebi stvaraju stresne situacije jer ne mogu podnijeti mirovanje.

Prevencija stresa

Prevencija stresa najbolji je lijek za stres i njegove posljedice. Prevencija stresa je pomalo poput osobne higijene - peremo ruke prije jela, peremo zube i tuširamo se jer želimo biti zdravi - jer u zdravo tijelo zdrav duh.

A kako bi vas negativni stres zaobišao, važna je prevencija stresa, koja uključuje, općenito, dobro poznate preporuke:

• Vodite zdrav način života: jedite ispravno, vježbajte, konzumirajte dovoljno čiste vode za piće, dovoljno spavajte.

NEMOJTE se prejedati i NEMOJTE zlostavljati

Spavajte koliko želite i još malo.

• Pokušajte kontrolirati teške situacije

Naučiti zadržati prisebnost u teškim situacijama teško je, ali potrebno. Pokušajte uvijek ostati unutra dobro raspoloženje ma koliko to bilo teško.
Možda će vam u tome pomoći sljedeći prijedlozi:

• Pronađite ravnotežu između posla i slobodnog vremena. Evo nekoliko jedinstvenih recepata za podizanje vitalnosti:

Topla čokolada, pahuljasta dekica, udobna stolica i stara omiljena knjiga.
- Dobro vino, čokolada, orasi i strastveni ljubavnik.
- Barem kratki odmor na toplom mjestu u ugodnom društvu ili sami, po vašem ukusu.

• Odvojite vrijeme za sebe biti sam i uživati:

Možete isprobati meditaciju, baviti se jogom
- Prava ruska kupelj, s parnom kupeljom, metlama i skakanjem u snježni nanos.
- Komunikacija s prirodom: šuma, polje, vrt
- Ili slatke životinje: mačke, psi, konji.

• Postavite prioritete i životne ciljeve.

Da biste to učinili, možete koristiti najčešći dnevnik: kada zapišete sve nadolazeće zadatke u ravnomjeran stupac u skladu s njihovim prioritetom, svijet će se činiti mnogo jednostavnijim i prijateljskim.

• Volite sebe i budite ljubazni prema ljudima.

I ljudi koji te trebaju, koji te vole, cijene, podržavaju, razumiju i razvesele u svakoj situaciji.

Ove jednostavna pravila pomažu u ograničavanju učinaka stresa.

Budi zdrav!

U današnjem svijetu svatko je podložan stresu i depresiji. A današnja mladež najoštrije se osvrće na mnoga pitanja i probleme. Studenti su sada bombardirani s puno informacija, puno uče. Netko nema vremena savladati program, pa zbog toga postaje depresivan, netko je dobro upućen u jedan predmet, ali ne razumije ništa u drugom. Također, učenici mogu imati problema u obitelji, na poslu, s prijateljima. A sve to utječe na zdravlje učenika.

U prvoj godini studentskog života glavni uzrok stresa mogu biti dramatične promjene. Učenik se treba prilagoditi novom mjestu, novim narudžbama, okružen je novom okolinom i njemu nepoznatim ljudima. Osim toga, gubi se snaga savezništva s bivšim kolegama iz razreda, s uobičajenim društvenim krugom. Nekima je teško reći zbogom životu nepromišljenog školarca, teško je shvatiti da je djetinjstvo već prošlo. A za njih je to i kolosalan stres.

Drugi uzrok stresa u životu učenika može biti život u drugom gradu, izolacija od kućnog okruženja, udaljenost od roditelja. To također uključuje ograničene financije ili nemogućnost pravilnog upravljanja njima.

Kao što znate, studenti vode vrlo aktivan način života. Studenti provode većinu vremena studirajući na sveučilištu, a zatim se pripremaju domaća zadaća, ostatak vremena provodi se u razgovoru s prijateljima i rodbinom i drugim osobnim stvarima. S tim u vezi, još jedan uzrok stresa kod učenika može se nazvati neredoviti obroci i nedovoljno sna.

Među ostalim osobnim čimbenicima koji utječu na uzroke stresa kod učenika su:

• bolest ili smrt članova obitelji (smrt voljene osobe je uvijek tragična, čak i smrt kućnog ljubimca može uzrokovati stres);
• sukobi s kolegama iz razreda i voljenima;
• pomicanje;
• problemi u odnosima s drugom polovicom;
• zdravstveni problemi (Većina ljudi vjeruje da je osobno zdravlje jedan od glavnih uzroka stresa. Za neke je to pretilost i želja za mršavljenjem. Drugi uzroci mogu biti loše navike kao što su pušenje, zlouporaba alkohola ili ovisnost o drogama).

Posebno mjesto u životu studenta zauzima stres povezan sa studiranjem na visokoškolskoj ustanovi. Obrazovni stres je stanje koje karakterizira pretjerana tjelesna napetost, smanjenje emocionalnog i intelektualnog potencijala, što dugoročno dovodi do psihosomatskih bolesti i zaustavljanja osobnog rasta učenika.

Uzroci studijskog stresa uključuju:

• neisporučeni na vrijeme i nezaštićeni praktični, laboratorijski radovi;
• zadaci nisu dovršeni ili izvedeni pogrešno;
• veliki broj prolaze za bilo koji predmet;
• nedovoljno potpuno poznavanje discipline;
• loš učinak u određenoj disciplini;
• nezainteresiranost za disciplinu ili rad koji se nudi studentu;
• pojava konfliktnih situacija s učiteljem;
• nedostatak obrazovnog materijala;
• nezadovoljstvo primljenom ocjenom;
• razočaranje u izabranu profesiju.

Ispitni stres može se pripisati najizraženijem obliku obrazovnog stresa – to je poseban oblik psihičkog stresa koji često uzrokuje ispitnu neurozu i nedvojbeni je psihotraumatski čimbenik.

Kako bi ublažili stres, mnogi studenti počinju jako pušiti, piti alkohol. Najstrašnija posljedica je početak uporabe različite vrste lijekovi za navodno "ublažavanje stresa".

Ostali učinci stresa uključuju:

• fizički slom;
• izloženost nesrećama;
• živčani slom;
• smanjena akademska uspješnost;
• problemi s gastrointestinalnim traktom;
• glavobolje od stalne napetosti;
• stalni osjećaj umora;
• gubitak orijentacije;
• nesanica, gubitak sna;
• razdražljivost;
• čest osjećaj depresije;
• stalni osjećaj preopterećenosti;
• povećan ili smanjen apetit;
• kršenje društvenih kontakata, problemi u komunikaciji;
• lupanje srca, bol u srcu;
• strah, tjeskoba;
• gubitak samopouzdanja, smanjeno samopoštovanje;
• apatija, depresija.

Stoga se može zaključiti da postoji mnogo razloga koji mogu dovesti do stresa u životu učenika. Zauzvrat, stres dovodi do raznih posljedica koje negativno utječu na zdravlje učenika.

Stres je česta i česta pojava. Svi to ponekad doživljavamo – možda kao osjećaj praznine u stražnjem dijelu želuca kada ustanemo, zamišljajući se na novom mjestu, ili kao povećanu razdražljivost ili nesanicu tijekom ispitne sesije. Manji stresovi su neizbježni i bezopasni. Prekomjerni stres stvara probleme pojedincima. Stres je sastavni dio ljudskog postojanja, samo trebate naučiti razlikovati prihvatljiv stupanj stresa od prevelikog stresa. Nulti stres je nemoguć.

Stres može imati izravne i neizravne učinke na zdravlje. Uzročnik je mnogih bolesti, što znači da nanosi značajnu štetu ljudskom zdravlju, a zdravlje je jedan od uvjeta za uspjeh u bilo kojoj aktivnosti. Izloženost stresu može dovesti do bolnih emocija kao što su tjeskoba ili depresija. Također može uzrokovati tjelesnu bolest, blagu i tešku. No reakcije ljudi na stresne događaje bitno su različite: neki ljudi imaju ozbiljne psihičke ili fiziološke probleme u stresnoj situaciji, dok drugi u istoj stresnoj situaciji ne doživljavaju nikakve probleme i doživljavaju je zanimljivom, pronalazeći u njoj nove zadatke za sebe. . To znači da sam nastanak i doživljavanje stresa ne ovisi toliko o objektivnim koliko o subjektivnim čimbenicima, o karakteristikama same osobe: njezinoj procjeni situacije, usporedbi njezinih snaga i sposobnosti s onim što se od nje traži itd.

Depresija(od latinskog - potiskivanje, ugnjetavanje) - psihički poremećaj koji osobu može dugo vremena izvući iz emocionalne ravnoteže i značajno pogoršati kvalitetu njezina života (radna aktivnost, osobni odnosi itd.). Često se depresija javlja kao odgovor na psihološku traumu ili negativan događaj (smrt voljene osobe, otpuštanje s posla). Depresija, ili bolno loše raspoloženje, može biti i neovisna bolest i manifestacija mnogih drugih. Loše raspoloženje može biti kod savršeno zdravih ljudi. Depresija je jedan od najčešćih psihičkih poremećaja. Morate znati da je depresija u svim svojim manifestacijama bolest koju treba liječiti, inače će potrajati dugotrajno i dovesti do invaliditeta. Pravodobno liječenje u većini slučajeva dovodi do potpunog oporavka.

Utjecaj depresije na zdravlje

• Imunitet: ljudsko tijelo ima dobro uhodan sustav otpornosti na mnoge infekcije i bolesti. Depresija smanjuje otpornost tijela i čini ga osjetljivim na bolesti.
• Skeletni sustav: Depresija doprinosi razvoju osteoporoze (krhke kosti).
• Kardiovaskularni sustav: depresija utječe na rad srca i krvnih žila. Poremećaj udvostručuje rizik od bolesti ovog sustava.
• Živčani sustav: Po svom učinku na pamćenje, koncentraciju i druge misaone procese, depresija je slična demenciji. Pridonosi razvoju demencije: područje mozga koje kontrolira pamćenje smanjeno je u veličini kod osoba koje pate od kronične depresije. Kronična, nedijagnosticirana i neliječena depresija na kraju uništava živčane veze u mozgu, što dovodi do smrti živčanih stanica.
• Percepcija boli: Depresivna osoba doživljava neizrecivu emocionalnu bol.

Depresija utječe na funkcije cijelog tijela. Na primjer, promjena apetita dovodi do prejedanja i prekomjerne tjelesne težine, odnosno pothranjenosti i gubitka težine. Depresija je puna kvarova u hormonskom sustavu i mnogim drugim fiziološkim promjenama. Dakle, podmuklost depresije je u tome što utječe na tijelo, um i dušu u isto vrijeme.

Sport je najbolji lijek protiv stresa. Nastava u teretani poboljšava cirkulaciju krvi, opskrbu mozga kisikom i povećava ukupni tonus. Među načinima da se riješite stresa, sport zauzima ponosno mjesto.

• fitnes i aerobik, kao i ples, promiču duboko disanje, ublažavaju gladovanje kisikom, osim toga, komunikacija u skupini omogućuje vam prevladavanje malodušnosti;
• plivanje savršeno opušta, odvraća od problema, a voda ima dodatni učinak masaže;
• ekipne igre: nogomet, odbojka, košarka. Oni odvlače pažnju od usamljenosti, omogućuju vam da povećate samopoštovanje;
• trčanje, skijanje i klizanje. Kombinacija svježeg zraka, tjelesne aktivnosti i komunikacije s prirodom daje ogroman učinak.

Naravno, budući da ste depresivni, teško se natjerati da izvodite složene vježbe i doživite ozbiljan stres. U tom slučaju tjelesni odgoj možete zamijeniti šetnjama na svježem zraku - sunčeva svjetlost pozitivno utječe na raspoloženje i psihičko stanje.

Načini prevencije i suočavanja sa stresom

Antistresni stil života

Naš stil života je odraz naše osobnosti. Promjena načina života najvažniji je uvjet za prevladavanje destruktivnih stresnih utjecaja. Optimizirati svoj životni stil pomoći će: zdrava prehrana, racionalan odmor, ispravan osobni život.

zdrava prehrana

Kroz povijest čovječanstva, u svim kulturama bez iznimke, dat je veliki utjecaj pravilnu prehranu. Nepravilna prehrana je veliki stresor. Najčešće greške koje dovode do stresa su: neredovita prehrana, jedenje u pokretu, jedenje nezdrave hrane, razmišljanje o nečemu negativnom tijekom jela, prejedanje.

Tijekom stresa naše tijelo proizvodi veliku količinu hormona – adrenalina i kortizola. Za “proizvodnju” ovih hormona potrebni su vitamini C, B, cink, magnezij i drugi minerali. Pod stresom, ovi elementi se hitno "zaplijenjuju" sa svojih radnih mjesta u tijelu, gdje se, pak, stvara njihov nedostatak. Kao rezultat toga, nedostatak vitamina C i cinka ne dopuštaju nam proizvodnju dovoljno kolagena, što utječe na našu kožu. Nedostatak vitamina B inhibira proizvodnju energije i mentalnu aktivnost. Nedostatak magnezija dovodi do glavobolje i hipertenzije. Stoga morate konzumirati više vitamina.

Racionalni odmor

Od davnina je poznato da je najbolji odmor promjena aktivnosti. Morate se moći pravilno opustiti nakon radnog dana, vikendom, tijekom odmora. I ovdje je najvažnije uspjeti prebaciti pažnju. Situacija kada razmišljamo o poslu kod kuće, a na poslu o svojim kućanskim poslovima nije toliko nemoguća i jako otežava fokusiranje na određenu vrstu aktivnosti, što samo stvara određene poteškoće, probleme, kvarove i često dovodi do stresa.

Zdrav san u borbi protiv stresa

Ništa ne vraća snagu kao zdrav san. Spavanje čuva ne toliko fizičku aktivnost osobe koliko psihičku ravnotežu. Tijekom sna naše tijelo proizvodi hormone koji su odgovorni za rast i obnovu tjelesnih funkcija.

Stres i vježba

Poznato je da je tjelesna aktivnost jedan od najpristupačnijih načina za bijeg od stresa. Budući da se pod stresom u tijelu aktiviraju mehanizmi koji ga pripremaju za intenzivne tjelesne napore, fizičke vježbe su najprirodniji način oslobađanja nakupljene energije. Tjelesna tjelovježba ima opuštajući učinak koji se javlja nakon vježbanja i traje do 2 sata. Ako se tjelesne vježbe redovito izvode 7-8 tjedana, one počinju imati dugotrajan učinak, izražen u povećanju otpornosti organizma na stres.

Medicina drugačije objašnjava pozitivan utjecaj tjelesne aktivnosti na emocionalno stanje. Tradicionalno se smatra da tjelesna aktivnost povećava razinu kemikalija koje podižu raspoloženje.

Iz prethodno navedenog, svatko bi trebao izvući:

1. Stres i depresija se mogu i trebaju nositi.
2. Morate naučiti prihvaćati događaje onakvima kakvi jesu.
3. Morate jesti ispravno.
4. Morate pravilno upravljati svojim vremenom.
5. Morate posvetiti više vremena sportu i vježbanju.
6. Trebate hodati svojim mislima na svježem zraku.

Kada učenik nauči sve to raditi, i to kako treba, bit će mu puno lakše nositi se sa stresnim situacijama.

Stres i depresija.

Povijest riječi "stres" razvila se tako da danas ima dva različita značenja. Na ruskom je riječ "stres" došla iz engleskog, na engleskom - iz latinskog. U 18. i 19. stoljeću u Engleski jezik ova se riječ uglavnom koristila u fizici i značila je: sila pritiska, napetosti, guranja, kompresije ili torzije koja proizlazi iz udara jednog predmeta o drugi; deformacija koja nastaje u predmetu pod utjecajem takve sile. Tridesetih godina XX stoljeća svjetski poznati liječnik i biolog Hans Selye prenio je riječ "stres" u medicinu. Danas se ovaj izraz široko koristi u medicini, biologiji i psihologiji i, baš kao i u fizici, ima 2 značenja: fizički, kemijski ili emocionalni čimbenik koji uzrokuje fiziološki ili psihološki stres i može biti uzrok bolesti; fiziološki ili psihološki stres koji je posljedica utjecaja fizičkih, kemijskih ili emocionalnih čimbenika koji su narušili postojeću ravnotežu. Ove definicije pokazuju da je u prvom slučaju stres čimbenik koji utječe na tijelo; u drugom - rezultat utjecaja takvog čimbenika. Kako bismo izbjegli terminološku zabunu, riječ "stres" upotrijebit ćemo samo u drugom značenju, a za prvo ćemo uzeti riječ "stresor". Kao rezultat, dobivamo sljedeće definicije: stresor- fizičko-kemijski ili emocionalno-psihološki čimbenik koji uzrokuje fiziološki ili psihički stres i može biti uzrok bolesti. Stres- fiziološki i/ili psihološki stres koji je posljedica utjecaja stresora koji su narušili postojeću ravnotežu. Ili ukratko: stres je napetost, a stresor je faktor koji je uzrokuje.

Kad stres spasi život.

O stresu je uobičajeno govoriti kao o nečemu nedvosmisleno negativnom, štetnom, nepoželjnom. Ali ovaj stav nije uvijek pošten. U određenim situacijama stres u doslovnom smislu riječi čovjeku može spasiti život. Kada je u kolovozu 1967. kozmonaut Aleksej Leonov napravio trenažni padobranski skok, dogodio mu se nepredviđeni incident. Padobran se otvorio, ali je remen omotan oko kozmonautove noge i zakačio se za metalna leđa. Kao rezultat toga, letio je naopačke. Ponekad padobranci slome noge. Lako je zamisliti što bi se dogodilo da sletite na glavu. Naravno, kada dođete u takvu situaciju, osoba razvije vrlo jaku reakciju na stres. Zahvaljujući stresu, Aleksej Leonov je uspio saviti metalnu konstrukciju i osloboditi remen. Slijetanje je prošlo dobro. Nešto kasnije, četiri (!) kozmonauta nisu mogla ispraviti metal natrag kako bi mu dali izvorni oblik. Četiri jaka, zdrava čovjeka na tlu nisu mogla učiniti ono što bi mogao učiniti jedan u zraku. Nisu samo muškarci sposobni za super napore u takvim situacijama. Mladić popravlja auto. Dizalica se ne uspravlja, a auto je pritišće. Njegovi roditelji to vide. Mladićev otac, znajući težinu automobila i trezveno procjenjujući situaciju, trči po pomoć. Njegova majka u to vrijeme trči do auta i rukama (!) podiže auto. Stres joj je omogućio pristup neprikosnovenoj rezervi snaga. Može se navesti još mnogo primjera koji pokazuju da je osoba u stanju jakog stresa sposobna za goleme mišićne napore koji su joj u normalnom stanju nedostupni. Reakcija na stres može spasiti život osobe. Ali pod uvjetom da se problem opasan po život može riješiti fizičkim (mišićnim) naporima. Stres je reakcija borbe ili bijega. I on je u stanju dati osobi super snagu tijekom bitke ili super brzinu kada bježi od opasnosti. Ako tuča ili bijeg nisu potrebni za rješavanje problema, stres može biti razoran. U pravilu život u uvjetima moderna civilizacija prepuna takvih problema. Postoji stres, ali nije potreban. Stres se nakuplja u tijelu i uzrokuje niz štetnih učinaka. Zato vještine upravljanja stresom postaju sve važnije.

Postoje najmanje 4 skupine simptoma stresa: fiziološki, intelektualni, emocionalni i bihevioralni. FIZIOLOŠKI SIMPTOMI: Trajne glavobolje, migrena Glavobolje Neizvjesni bolovi Probavni poremećaj Nadutost trbuha s plinovima Zatvor ili proljev Spazmodični, oštri bolovi u trbuhu Lupanje srca (osjećaj da srce kuca brzo, nepravilno ili često) Osjećaj nedostatka zraka konvulzije Umor Izloženost alergijama prekomjerno znojenje Stisnute šake ili čeljusti nesvjestica Česte prehlade, gripe, infekcije Ponovno pojavljivanje bolesti koje su se dogodile prije Brzo dobivanje ili gubitak tjelesne težine Učestalo mokrenje Osjećaj trnaca u rukama i stopalima Napetost mišića, česti bolovi u vratu i leđima Kožni osip Osjećaj knedle u grlu Dvostruki vid i poteškoće u gledanju objekata INTELIGENTNI ZNAKOVI STRESA: neodlučnost Slabljenje pamćenja Oslabljena koncentracija Povećana distrakcija "tunelska" vizija Loši snovi, noćne more Greške Gubitak inicijative Trajne negativne misli Poremećaj prosuđivanja, zbunjeno razmišljanje Impulzivno razmišljanje, ishitrene odluke EMOCIJSKI SIMPTOMI: Razdražljivost Anksioznost Sumnja Turobno raspoloženje, depresija Probirljivost Osjećaj napetosti iscrpljenost Izloženost napadima bijesa Ciničan, neprikladan humor Osjećaj nervoze, straha, tjeskobe Gubitak samopouzdanja Smanjeno zadovoljstvo životom Osjećaj otuđenosti Nezainteresiranost Smanjeno samopoštovanje Nezadovoljstvo poslom PONAŠANJE ZNAKOVI STRESA: Gubitak apetita ili prejedanje Loša vožnja automobila Sve veći problemi u obitelji Loše vrijeme Izbjegavanje podržavajućih, prijateljskih odnosa neuređenost Antisocijalno ponašanje, laganje Neuspjeh u razvoju Niska produktivnost sklon nesrećama Poremećaj spavanja ili nesanica Intenzivnije pušenje i pijenje Završavanje posla kod kuće Previše zaposlen za odmor Svaki simptom vrijedi jedan bod. Razina stresa do 10 bodova smatra se prihvatljivom, više od 10 - zahtijeva akciju. Istodobno, ocjena od 20 do 30 označava visoku razinu stresa, a više od 30 vrlo visoku razinu.

Uobičajeni simptomi ispitnog stresa

Jedna od najčešćih vrsta stresa je ispitni stres. Kao i kod "normalnog" stresa, simptomi stresa na ispitu mogu se klasificirati u jednu od četiri skupine: FIZIOLOŠKI SIMPTOMI: pojačan osip na koži glavobolje "medvjeđa bolest" (proljev) napetost mišića produbljivanje i ubrzano disanje ubrzan puls fluktuacije krvnog tlaka EMOCIJSKI SIMPTOMI: osjećaj opće slabosti zbunjenost nesigurnost depresija depresija razdražljivost KOGNITIVNI (INTELEKTUALNI) SIMPTOMI: pretjerana samokritičnost, uspoređivanje vlastite pripremljenosti s drugima u nepovoljnom svjetlu za sebe neugodna sjećanja na prošle neuspjehe na ispitu (svoj ili tuđi) zamišljanje negativnih posljedica pada na ispitu (izbacivanje sa sveučilišta, oduzimanje stipendije itd.) noćne more oštećenje pamćenja smanjena sposobnost koncentracije, ometanje SIMPTOMI PONAŠANJA: želja da radim bilo što drugo, samo da se ne pripremam za ispit izbjegavajući sve podsjetnike na ispite smanjenje učinkovitosti studija tijekom ispitnog roka uključivanje drugih ljudi u tjeskobne razgovore o nadolazećim ispitima povećana konzumacija kofeina i alkohola pogoršanje sna gubitak apetita

Anksioznost i agresija.

Reakcija bori se ili bježi često se naziva stresom. Prema ovoj definiciji mogu se razlikovati dvije vrste stresa: stres od napada i stres od bijega. U pravilu, prvi tip stresa popraćen je agresivnim emocijama, drugi - tjeskobom. Emocije agresivne serije: iritacija smetnja gnjev Emocije alarmantne serije: osjećaj napetosti anksioznost uzbuđenje zabrinutost uznemirenost osjećaj opasnosti, prijetnje osjećaj zbunjenosti osjećaj tjeskobe zbunjenost zbunjenost Bilo koja od ovih emocija ukazuje na više ili manje jak stres.

Kada se bolest već razvila, može biti teško nositi se s njom. Bilo koju bolest je lakše spriječiti nego izliječiti. Učinkovita prevencija psihosomatskih bolesti su suvremene metode upravljanja stresom. Reakcija na stres je prilično složena pojava. Uključuje i psihološke i fiziološke mehanizme. Stoga emocionalni stres može uzrokovati razvoj niza teških bolesti. Često se kombiniraju pod općim pojmom "psihosomatske bolesti" (psiho - duša, soma - tijelo). Psihosomatske bolesti uključuju: imunosupresija (supresija imunološkog sustava) osip osteohondroza tenzijska glavobolja Raynaudova bolest reumatoidni artritis peludna groznica hipertonična bolest koronarna bolest ateroskleroza dijabetes bolest Štitnjača peptički ulkus itd.

Psihosomatske bolesti

Stres i depresija su dvije strane istog procesa

Yu.V.Khmelevsky

Je li depresija bolest ili stanje? Pokušajmo ovo zajedno shvatiti. Medicina karakterizira depresiju sa sljedećim simptomima:

depresivno, depresivno raspoloženje, gubitak interesa za bliske, svakodnevne poslove, posao;

nesanica, rano buđenje ujutro ili, naprotiv, pretjerano dug san;

razdražljivost i tjeskoba, umor i gubitak snage;

nedostatak apetita i gubitak težine, ili ponekad, obrnuto, prejedanje i debljanje;

nemogućnost koncentracije i donošenja odluke;

smanjenje seksualne želje;

osjećaj bezvrijednosti i krivnje, osjećaj beznađa i bespomoćnosti;

česti napadi jecanja;

misli o samoubojstvu.

S druge strane, depresija se može promatrati kao odgovor na stres. Sa stresom smo suočeni gotovo neprestano, rješavajući određene probleme. Primjerice, loša ocjena na ispitu ili nepolaganje testa u većoj ili manjoj mjeri uzrokuje stres (jake negativne emocije). Stres možemo doživjeti kada stojimo u dugom redu, zbog poteškoća na poslu ili problema u obitelji, u nedostatku međusobne ljubavi, kada želimo puno učiniti, a nema vremena za to, kada su nerealizirane prilike, kada su na TV-u dnevni krimići i mnogi drugi razlozi, čiji se popis može nastaviti gotovo unedogled. A nakon stresa nužno se javlja odgovorna (obrambena) reakcija tijela – stanje depresije. Na svaki i najmanji (beznačajan) stres tijelo reagira adekvatnom depresijom. Ali mali stresovi su čak i dobri za tijelo. Stalno ga treniraju, uvode ga u stanje aktivacije ili treninga (po terminologiji kanadskog znanstvenika Hansa Selyea). Što je više stresa, to je jače (dublje) i dulje stanje depresije. S vremenom, depresija umjerene težine traje i do dva tjedna. U teškim slučajevima (s teškim stresom, poput smrti voljenih osoba), depresija može trajati nekoliko mjeseci ili čak nekoliko godina. Zato obvezno obilježavanje pokojnika nakon 3, 9, a posebno 40 dana („oproštaj od duše“) pomaže da se najprije smanji stres, a potom i izađe iz depresivnog stanja članova obitelji, rodbine i prijatelja. Tijekom stresa tijelo mobilizira i maksimizira svoju energiju te je usmjerava da zaštiti tijelo. Nakon stresa tijelo se nalazi u stanju „ispražnjene baterije“, iscrpljenosti, odnosno depresije, nakon čega počinje postupno nakupljanje energije („ponovno punjenje“ tijela) do trenutka potpune obnove snage i energije. Proces (trajanje) depresije ili inhibicije organizma u vremenu (trajanju) je otprilike tri puta duži od vremena izloženosti stresnoj situaciji (proces ekscitacije tijela) i to se mora uzeti u obzir pri eliminaciji posljedice bilo kakvog stresa, velikih ili vrlo malih.

Grafikon prikazuje procese (dvije krivulje) ekscitacije i inhibicije tijela u različitim stresnim situacijama. 1. grafikon odražava reakciju tijela na mali (male amplitude i trajanja) stres s kojim se svakodnevno susrećemo. Krivulja 2 odražava reakciju tijela na jak stres. U negativnoj fazi tijelo je energetski najviše oslabljeno, a na toj pozadini mogu se razviti razne bolesti, osobito tijekom razdoblja dugotrajne depresije. Prema statistikama, čak 70% onih koji odlaze u kliniku za somatske bolesti ima neki oblik depresije.

I tako, "bombardiranje" tijela malim stresovima i zaštita malim i kratkotrajnim depresijama uobičajeno je stanje organizma, naviknutog na stalnu zaštitu od okoline. Teški stres oduzima puno energije tijelu i uzrokuje duboku (na grafikonu dubina depresije označena je segmentom BC) i dugotrajnu depresiju (teška inhibicija tijela sa značajnim smanjenjem aktivnosti). Tijelo postupno akumulira energiju, pokušavajući se vratiti u stanje dinamičke ravnoteže koje je imalo prije stresa, t.j. samoizlječenje. Želio bih skrenuti pozornost na činjenicu da najteže i najopasnije vrijeme za tijelo za razvoj drugih bolesti tijekom depresije ne nastupa odmah nakon završetka stresa (točka A, za krivulju 2), već nakon nekog vremena, od kraj naprezanja (točka B ). U tom razdoblju morate posebno paziti na svoje zdravlje. Možemo nedvosmisleno zaključiti da je uzrok svake depresije (depresivnog stanja) stres. Depresija je nespecifičan odgovor tijela na stres. Lagane depresije, s blagim stresovima, normalno su stanje tijela, s kojim se tijelo, u pravilu, samostalno nosi. Jake, duboke depresije su već bolest i ne može se bez pomoći liječnika.

U pravilu su kod melankoličnog stresa reakcije najčešće povezane s uzbuđenjem konstitucije, poput anksioznosti ili straha, fobije ili neurotične anksioznosti. Kolerični ljudi imaju tipičnu reakciju na stres – ljutnju. Zato češće obolijevaju od hipertenzije, čira na želucu, ulceroznog kolitisa. Kod flegmatičara, pod utjecajem stresa, smanjuje se aktivnost štitnjače, usporava se metabolizam i može porasti razina šećera u krvi, što dovodi do preddijabetičkog stanja. U stresnim situacijama “kliknu” na hranu, zbog čega mogu postati pretili. Sangvinici sa svojim jakim živčanim sustavom najlakše podnose stres.

U idealnom slučaju tijelo ne bi smjelo reagirati ni na kakav stres uopće ili s minimalnom reakcijom, no u praksi se to u životu ne događa, a da bi se to postiglo nužan je uporan i dugotrajan trening tijela. Ljudi koji nemaju kulturu zdravlja, a posebno mladi, nastoje riješiti probleme povezane sa stresom i depresijom uz pomoć lijekova (najbrži, najlakši i pristupačniji način prevladavanja stresa ili izlaska iz depresije, ali i štetno za zdravlje). Nakon toga, razvijaju ovisnost (stalna žudnja) za droge kao što su duhan, alkohol, marihuana i tako dalje, od kojih se već nemoguće riješiti bez vanjske pomoći. A ti problemi postupno prelaze s osobnih na državne (borba države protiv narkomafije, liječenje narkomana i sl.). Tradicionalna medicina rješava ove probleme svojim ne manje učinkovitim, ali apsolutno sigurnim za zdravlje metodama. A kako bi svela na minimum učinke stresa na tijelo, razvila je određene preporuke i savjete.

Stres može uzrokovati depresiju. To je zbog činjenice da tijekom stresa tijelo troši svoje rezerve, au poststresnom razdoblju potrebno ga je obnoviti. Stoga su neke depresije, potištenosti i nespremnost na bilo što sasvim prirodne posljedice stresa. Takve emocije ometaju daljnju aktivnost, što tijelu daje priliku da brzo obnovi svoju snagu. Normalno, ovo stanje nije jako izraženo, ne traje dugo i nestaje nakon odmora. No, predug ili prejak stres može dovesti do klinički značajne depresije, za što je potrebna kvalificirana pomoć psihoterapeuta ili psihijatra. Kako razlikovati normalnu poststresnu depresiju, koja prolazi sama od sebe, od patološke depresije koja zahtijeva liječničku ili psihoterapeutsku stručnu intervenciju? To se može učiniti sa sljedećih 10 pitanja: Osjećate li ugnjetavanje, depresiju, melankoliju? Jeste li izgubili sposobnost uživanja u aktivnostima u kojima ste prije uživali (posao, hobiji, čitanje, itd.)? Osjećate li konstantan umor i nedostatak energije? Primjećujete li pad samopouzdanja i samopoštovanja? Osjećate li se krivim prema drugima? Mislite li ikada da život više nema vrijednost za vas? Imate li poteškoća s koncentracijom i donošenjem odluka? Žalite li se na tjeskobu ili, naprotiv, na osjećaj opće letargije? Muči vas nesanica ili spavate više nego inače? Primjećujete li smanjenje ili povećanje apetita ili težine? Ako ste na bilo koja dva od prva tri pitanja odgovorili pozitivno, ukupan broj pozitivnih odgovora je četiri ili više, ovi simptomi nisu povezani sa somatskim bolestima, a imate ih dva ili više tjedana, vjerojatnost dijagnoze "Depresija" je prilično visoka. U tom slučaju bilo bi ispravno konzultirati se s psihoterapeutom, psihoneurologom ili psihijatrom radi razjašnjenja dijagnoze i propisivanja učinkovitog liječenja. Sažetak >> Psihologija Fazu iscrpljenosti karakteriziraju nemir, razdražljivost, depresija. iskusan stres negativno utječe na učinak ... svojih zaposlenika. Ako su podložni stres, preosjetljivost, depresija i neprijateljska raspoloženja, onda ovo...